Аннотация

На сегодняшний день рационально-эмотивно-поведенческая психотерапия считается одним из наиболее эффективных методов психотерапии. Большая часть клинической мудрости и рекомендаций настоящего издания – это наследие выдающихся терапевтов, талантливых учеников Альберта Эллиса, многие годы работавших вместе с ним в основанном им институте, а в настоящее время являющихся его руководителями и ведущими преподавателями, мировыми экспертами в области РЭПТ. Данная книга – одна из базовых для обучения когнитивно-поведенческого терапевта и тем более специалиста в рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ). Начинающие специалисты и более опытные коллеги смогут найти для себя много полезных и важных техник и методик, теоретического и практического материала, бережно передающего суть элегантного подхода Эллиса, акцент на гуманистической и экзистенциальной составляющей его терапии, которая делает когнитивный подход более наполненным эмоциями, ценностями и смыслами. Также в этой книге вы откроете для себя современное прочтение РЭПТ, активно развиваемое в первую очередь именно авторами этого руководства. В формате PDF A4 сохранено издательское оформление.

Аннотация

Одна из основных работ выдающегося ученого-психоаналитика Карен Хорни, яркой представительницы неофрейдизма, бросившей вызов пессимизму и терапевтическому аскетизму великого австрийца. «Самоанализ» – своеобразная платформа теории самой Хорни – первое практическое руководство по психоанализу, помогающее людям преодолевать собственные проблемы. Во всех работах Хорни раскрывает типичные внутренние конфликты человека, а ее типология характеров – это мастерски выполненное описание людей, с которыми чуть не ежедневно сталкиваются не только психологи и психотерапевты, но и все мы. Книги Хорни написаны легким, образным, ярким языком и понятны даже неспециалистам. Невероятно популярные в свое время, они и сегодня не утратили актуальности. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Аннотация

Очередная книга мастера психотехнологий для достижения результатов в любых конфликтных ситуациях. В данном руководстве вы получите готовые модели и техники для доминирования в любой коммуникации с получением результата, который необходим для вас. Это руководство вам поможет научиться доминировать в конфликтных ситуациях, освоить невербальные методы управления оппонентом, ставить энергетические защиты. Познакомитесь с гипнотическими техниками НЛП и получите набор рабочих психотехник. Сергей Хольнов – психолог-практик, психотехнолог, автор множества книг по использованию психического потенциала человека в различных ситуациях. В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Аннотация

Супербестселлер Стива Харви теперь в формате CrossReads! Что мужчины на самом деле думают про отношения? Как понять их поступки и серьезность намерений? На эти и другие вопросы уже ответил радиоведущий и автор книг по психологии отношений Стив Харви. Читайте бестселлер в формате саммари и узнайте, как обрести счастье в браке, чего не стоит ожидать от партнера и к кому обращаться за советом. CrossReads – это емкие саммари, которые помогут ознакомиться с содержанием бестселлеров, сэкономить время и определиться с планами на чтение.

Аннотация

Супербестселлер Стива Харви теперь в аудиоформате CrossReads! Умом мужчину не понять – недаром даже самым эрудированным и успешным женщинам так и не удается разгадать таинственную логику поступков своего избранника. Что с этим делать, а чего делать не стоит, расскажет радиоведущий и автор бестселлеров Стив Харви. В формате саммари вы найдете ответы на самые распространённые вопросы о психологии отношений. Удобная шпаргалка всегда будет под рукой и напомнит, как на самом деле мыслят мужчины. CrossReads – это емкие саммари, которые помогут ознакомиться с содержанием бестселлеров, сэкономить время и определиться с планами на чтение.

Аннотация

Знания и методики в профессиональных книгах часто описаны сухим языком, не отражают эмоциональных переживаний, и их сложно применить обычному человеку. Автор сам прошел через описанные в книге проблемы и без лекарств смог справиться с паническим расстройством и ОКР. То же самое может сделать любой человек, если для решения своих проблем объединит научные знания, которые детально изложены в книге, со своей внутренней силой и возможностями, которые есть у каждого без исключений. ВВЕДЕНИЕ НЕСКОЛЬКО СЛОВ О СЕБЕ КТО СКЛОНЕН К ПАНИЧЕСКИМ ПРИСТУПАМ И ОКР? НЕСКОЛЬКО СЛОВ О КНИГЕ 1 ЧАСТЬ. ВЗАИМОСВЯЗЬ ТЕЛА И ПСИХИКИ ВСД ИЛИ, КАК ПСИХИКА (МЫШЛЕНИЕ) ВЛИЯЕТ НА НАШ ОРГАНИЗМ? КАК МЫ ВЛИЯЕМ НА ВЕГЕТАТИВНУЮ СИСТЕМУ И НАШЕ СОСТОЯНИЕ? КАК ФОРМИРУЕТСЯ ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ? НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ СИМПТОМЫ ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ МЫСЛИ, ВОСПРИЯТИЕ И РЕФЛЕКСЫ РЕФЛЕКСЫ И МОДЕЛИ ПОВЕДЕНИЯ ПОЧЕМУ НЕ РЕШАЮТСЯ ВАШИ ПРОБЛЕМЫ? ГДЕ ВЫ САМИ СЕБЕ МЕШАЕТЕ? ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ УСПЕХА? Из чего складывается успех, причем успех в любой сфере жизни? Выбор Цель для успеха Виновата судьба, и у меня ничего не получится Быстрый результат или, какая она дорога к успеху? Много знаю Самодисциплина Стараюсь, но не получается, вдруг я ошибаюсь Вдохновение и желание что-то делать Сила воли или внутренняя энергия Амбиции и Выгорание Поступаю по-своему Напоследок к этой главе кратко, из чего складывается успех, основные шаги 2 ЧАСТЬ. ПАНИКА, ФОБИИ И ОКР ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ПА И ОКР Всему придаем значение, принимаем все близко к сердцу Вывод ЧТО ТАКОЕ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА И ПАНИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО? Что такое на самом деле ПА и панические расстройства? Отличие панических атак от страха и ПАНИЧЕСКОГО РАССТРОЙСТВА Как возникает паническая атака Симптомы при ПА Подробно об основных симптомах и страхах при ПА ЧТО ТАКОЕ ОКР (ОБССЕСИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТВО)? Навязывающиеся мысли по тревожному (пугающему) поводу Компульсивное расстройство 3 ЧАСТЬ. КАК ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ, ТРЕВОГИ И ПАНИКИ? В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ОКОНЧАТЕЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ? НАПРАВЛЕНИЯ НАШЕЙ РАБОТЫ, ЧТОБЫ НАВСЕГДА ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИКИ И ОКР НА ЧТО ВООБЩЕ МЫ МОЖЕМ ВЛИЯТЬ, А НА ЧТО НЕТ? ИНСТРУМЕНТ, С ПОМОЩЬЮ КОТОРОГО МЫ СПОСОБНЫ МЕНЯТЬ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ Как понять, когда вы становитесь осознанным? Что вообще дает нам осознанность Важные моменты об осознанности Осознанность бывает болезненной РАБОТА С ПОВЕДЕНИЕМ Самое неэффективное, вредное поведение при ПА, ОКР и почему В чем у вас может проявляться защитное поведение? В каком направлении действовать? Наиболее эффективные действия РАБОТА С ВНУТРЕННИМИ ОЩУЩЕНИЯМИ (ЭМОЦИИ, ЧУВСТВА, СОСТОЯНИЯ, СИМПТОМЫ) 3 шага Как при этом реагирует мозг? Проживая эмоции и чувства, не контролируйте то, что вы чувствуете Что-то плохое случится Наблюдаю, а ощущения и страх усиливаются. Почему? КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК Новая цель в отношении панической атаки 1 шаг. Включаем осознанность 2 шаг. Расслабление, дыхание и мышцы 3 шаг. Детальное наблюдение и разотождествление 4 шаг. Принять и довериться 5 шаг. Путь воина ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ 1. Первое время используйте «памятку» 2. Поиск главных причин 3. Паника прошла, но вдруг возвращается 4. Не забываем расслабляться 5. Индивидуальные меры 6. Маленькие шаги 7. Не зацикливайтесь на симптомах 8. К чему мы в итоге двигаемся? 9. Где-то что-то возвращается 10. Навязчивый страх причинить вред 11. Ритуалы (компульсивные, навязчивые действия) 12. Не могу что-то сделать, не могу потерпеть и прожить эмоции и ощущения 13. Жалость к себе 14. Психотерапевтическая методика, подготовка к встрече с ПА и ОКР РАБОТА С МЫШЛЕНИЕМ Как работает мозг и откуда берутся мысли? Мозг не заставляет нас во всем его слушать Как контролировать ум? Как освобождаться от навязчивых (негативных) мыслей, и что собой представляет сам процесс наблюдения за мыслями? Почему вообще нет смысла пытаться забыть какие-то мысли? Почему не стоит зацикливаться на результате? Что такое осознанное наблюдение, и как правильно наблюдать мыслительный процесс? Как понять, когда я наблюдаю мыслительный процесс, и зачем лучше наблюдать? Скрытая, главная ошибка в работе с мыслями Естественное переключение с мыслей Почему так важно заниматься своим умом и фильтровать свои мысли? Что делать, если не получается наблюдать и не вовлекаться в мысли? На чем нужно начинать фокусировать свое внимание уже прямо сейчас, и почему это так важно ОТДЕЛЬНЫЕ ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ ПО ТЕМЕ «МЫШЛЕНИЕ» Логика в решении психологических проблем 1. А что если что-то произойдет, а вдруг я заболею и т.д.? 2. Вера в мысли 3. Неправильные мысли 4. Что подразумевается под принятием всех своих мыслей? 5. Значимость мыслей 6. Наши мысли – это не Мы. 7. Что значит наблюдать отстраненно, не отождествляясь с мыслями и ощущениями? 8. Мысль материальна ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ФРАЗЫ ДЛЯ ЖИЗНИ 1. Пусть так и будет (А будь, что будет, Да пошло оно все) 2. Может быть, а может и нет (Все может быть) 3. А могу ли я, действительно, на все 100% быть в этом уверенным? (И что дальше? И что с того?) 4. Я не знаю 5. Зачем переживать? (Какой смысл?) ЧТО ДЕЛАТЬ С НЕГАТИВНЫМИ МЫСЛЯМИ, ВКРАТЦЕ 4 ЧАСТЬ. ПРАКТИКИ МЕДИТАТИВНАЯ ПРАКТИКА, ЧЕМ ВООБЩЕ ПОЛЕЗНА ПРАКТИКА 1. «НАЕДИНЕ С СОБОЙ» Рассмотрим подробно каждый пункт практики Три направления практики Совсем трудно делать, с чего начать? Слушаем звуки Как, когда и сколько делать практику на осознанность? Где лучше делать? Практика для расслабления Не получается усидеть даже 5 минут Важный момент практики Примечания ПРАКТИКА 2. ВНЕДРЯЕМ ОСОЗНАННОСТЬ В ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ. УЧИМСЯ ЖИТЬ В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ 1. Привязываем осознанность к дыханию 2. Безобъектная осознанность 3. Привязываем осознанность к телу 4. Используем напоминалки 5. Привязываем осознанность к действиям Стараемся увлекаться процессом и делать все на совесть Как действовать в самом начале? ЧТО НЕ ПОЗВОЛЯЕТ ЖИТЬ В НАСТОЯЩЕМ МОМЕНТЕ? НЕДОВЕРИЕ, ОДИНОЧЕСТВО И СКУКА Скука и одиночество ПРИНЯТИЕ, ОТКАТЫ И ОСАДКИ Откаты Осадки (отпечатки) ДУХОВНАЯ ЭНЕРГИЯ И САМОРЕАЛИЗАЦИЯ – ПУЛЬС ЖИЗНИ Самореализация, Достаточность и Благодарность 5 ЧАСТЬ. ОТДЫХ, СОН, РАССЛАБЛЕНИЕ, ПИТАНИЕ, СПОРТ. ДУХОВНОСТЬ РАБОТА С ТЕЛОМ Физическая активность Отдых – как начало выздоровления Осознанное расслабление в повседневности Как вернуть здоровый сон? Правильное питание Лекарства и витамины Устранение мышечного панциря ЗАКЛЮЧЕНИЕ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Аннотация

Вы когда-нибудь ходили из угла в угол в два часа ночи, прокручивая в голове слова, сказанные кому-то накануне? Или чувствовали, как пересыхает в горле перед важным выступлением? А может, беспокоились за будущее и изводили себя мыслями о впустую потраченном времени? Автор книги Риса Уильямс, клинический психолог, преподаватель, консультант, сама столкнувшись с тревожностью, разработала приемы, которые помогают справиться с повседневными проявлениями беспокойства и стресса. Эти инструменты основаны на методах когнитивно-поведенческой терапии и позитивной психологии, в которой акцент делается на культивировании чувства счастья и благополучия, а также поддержании связи с настоящим моментом. 25 творческих приемов и практические советы помогут легко и весело справиться с тревожными чувствами, уменьшить стресс и повысить самооценку.

Аннотация

Аннотация

Любовь! Любовь! Любовь! Так откуда же берутся измены и миллионы несчастных женщин? Почему с каждым годом растёт число девушек, желающих всё больше и больше контролировать своего любимого мужчину и его телефон, вторгаться в чужую личную жизнь, и нарушать простые правила стабильного семейного счастья? Вот именно эти вопросы задала себе автор Наталья и, подключив в роли консультанта детективное агентство, попыталась найти на них ответ. Все события и герои в книге основаны на реальных событиях, имена и детали изменены. Содержит нецензурную брань.

Аннотация

Избавиться от страхов. Найти достойного партнера. Перестать испытывать чувство вины. Научиться видеть счастье в мелочах. Мы искренне желаем этого другим, но забываем о том, в чем нуждаемся сами. Умение преодолевать страхи, радоваться обычному дню, ценить и благодарить тех, с кем нам по-настоящему хорошо и тепло, – у каждого из нас есть слабые места, которые хотят, чтобы на них обратили внимание. Юлия Дьякова, психолог, тренер и телесно-ориентированный терапевт, написала сказки, которые призваны помочь нашим внутренним детям: забыть про запреты и правила, прислушаться к своей интуиции и позволить себе избавиться от полученных в детстве травм – в этом вам помогут практические задания внутри сказок. Каждый найдет себя в этих историях – они подтолкнут вас стать искренним с самим собой и полюбить себя по-настоящему.