Ключевые идеи книги: Я и мои чувства. Гид для детей и подростков по управлению эмоциями. Ванесса Грин Аллен - Smart Reading Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг

Скачать книгу

канал, а там идет какая-то скукота. Разве ты будешь сидеть и смотреть? Нет, нажмешь другую кнопку. С настроением похожая история. Вот самый простой прием: в плохую минуту быстренько подумай о том, что заставляет тебя улыбнуться, чувствовать себя хорошо, спокойно, безопасно. Сосредоточься на этом чувстве: пусть оно ощущается как можно дольше.

      Еще один совет: если что-то, чего ты очень хочешь, не происходит, сосредоточься на мыслях о том, что у тебя уже есть, и почувствуй благодарность за это. Родители не купили новый айфон? Зато у тебя есть Xbox Series X!

      Сначала такое «переключение каналов» потребует тренировки, но потом все пойдет как по маслу. Тем более что приемов для тренировки множество.

Разбираемся с грустью

      Для начала обезоружим самую плаксивую, обманчивую эмоцию – грусть. Когда тебе грустно:

      1) поговори с тем, кому доверяешь: станет легче, а еще можешь получить какой-нибудь полезный совет;

      2) займись чем-нибудь: покатайся на велосипеде, займись любимым спортом, просто прогуляйся. Физические упражнения всегда бодрят;

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу