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Tu pilates. Manuel Pedregal Canga
Читать онлайн.Название Tu pilates
Год выпуска 0
isbn 9788499102238
Автор произведения Manuel Pedregal Canga
Жанр Сделай Сам
Серия Pilates
Издательство Bookwire
TU PILATES
LOS PRIMEROS PASOS
Manuel Pedregal
España
Editorial Paidotribo
Les Guixeres
C/ de la Energía, 19-21 08915 Badalona (España)
Tel.: 00 34 93 323 33 11
Fax: 00 34 93 453 50 33
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Editorial Paidotribo Argentina
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El autor declina toda responsabilidad sobre las posibles lesiones que el uso inadeucado de los ejercicios propuestos en este libro pudiese ocasionar al lector. Es recomendable usar el entrenamiento de forma racional y, siempre que exista una lesión, debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier tabla de ejercicios. Las mujeres embarazadas deben utilizar ejercicios diseñados especificamente para cada período de gestación.
Diseño cubierta: Rafael Soria
© 2006, Manuel Pedregal
Editorial Paidotribo
Les Guixeres
C/ de la Energía, 19-21
08915 Badalona (España)
Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33
E-mail: [email protected]
Primera edición:
ISBN: 978-84-8019-902-5
ISBN EPUB: 978-84-9910-223-8
Fotocomposición: Editor Service, S.L.
Diagonal, 299 – 08013 Barcelona
Impreso en España por Sagrafic
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A mi esposa Aida y a mi hija Sofía, por todo el tiempo que les he podido robar en la elaboración de este libro
Índice
PARTE I: COMPRENSIÓN DEL MÉTODO
Diferentes patrones posturales
Diferentes posiciones de la pelvis
Recto del abdomen y oblicuo externo
Oblicuo interno
Transverso del abdomen
Músculos del tórax
Vista posterior de la espalda
Músculos de la espalda
Músculos del hombro y el brazo
La columna vertebral
Músculos de las extremidades inferiores
ANTES DE COMENZAR TU PROGRAMA DE PILATES
Despertar tu sensibilidad
Columna neutral
“Centro de energía”
Suelo pélvico
Puntos de relevancia para ejecutar los ejercicios
Secuencia correcta para realizar el movimiento
Concepto pilates
Protracción y retracción escapulares
Elevación y depresión escapulares
Elevación del torso
Estabilizador de escápulas
Insecto muerto
Preparación al cien
Estiramiento de columna vertebral
Elevación de la parte superior de la espalda con soporte
Patada lateral sobre