Мегасила мышц средних дельт - Петр Филаретов Бетон и железо!

Скачать книгу

метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, поочередно и циклически использовать в нем три пары основных базовых принципов построения силового тренинга, т. е. БИ – баллистико-изометрический, ИН – изометрико-негативный и НБ – негативно-баллистический.

      1.3.3. МПСТ «ТРИ В ОДНОМ» (ТВО)

      Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, одновременно использовать в нем все три основных базовых принципа построения силового тренинга, т. е. БИН – баллистический, изометрический и негативный.

      1.3.4. МЕТОД «СТУПЕНЧАТЫХ АМПЛИТУД» (МСТА)

      Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения, движение отягощения происходило бы не по полной рабочей амплитуде, а ступенчатой, в соответствии с тренировочным планом тренирующегося. МСТА в зависимости от типа амплитуды движения отягощения подразделяется на круговой МСТА и линейный МСТА.

      1.3.4.1. КРУГОВОЙ МСТА

      Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной круговой (когда отягощение в процессе движения описывает круг) рабочей амплитуде, а ступенчатой т. е. разбитой на определенные ступени (углы), в соответствии с тренировочным планом тренирующегося.

      1.3.4.2. ЛИНЕЙНЫЙ МСТА

      Суть данного метода заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельного взятого силового упражнения движение отягощения происходило бы не по полной линейной (когда отягощение в процессе движения перемещается по прямой линии) рабочей амплитуде, а ступенчатой т. е. разбитой на определенные ступени (отрезки), в соответствии с тренировочном планом тренирующегося.

      1.3.5. ЭФФЕКТ ВЕРТИКАЛЬНОЙ ВЕСОВОЙ РАЗГРУЗКИ ПОЗВОНОЧНИКА

      Суть данного эффекта заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения абсолютно исключить любую вертикальную весовую нагрузку на позвоночник.

      1.3.6. ПРИНЦИП РАЗНОВЕКТОРНОЙ РАБОТЫ СИЛ

      Суть данного принципа заключается в том, чтобы в процессе проведения силового тренинга при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения вектор действия силы тяжести и вектор мускульной силы тренирующегося были бы направлены в диаметрально противоположные стороны.

      2. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ МЫШЦ СРЕДНИХ ДЕЛЬТ

      2.1. КРАТКАЯ АНАТОМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И НАЗНАЧЕНИЕ МЫШЦ СРЕДНИХ ДЕЛЬТ

      В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.

      Быть умеренным – значит предвосхищать.

      Предвосхищать

Скачать книгу