Наблюдай как мужчина, выгляди как женщина - Галина Артемьева Он. Она

Скачать книгу

чайной ложкой растительного масла (без соли).

      В промежутках между едой не забываем каждый час пить: чай, овсяный отвар, свежевыжатый сок из сельдерея.

      Обед: тарелка овощного супа. (Овощи в суп используйте по вашему выбору, кроме картофеля и бобовых.)

      Полдник: запеченный в духовке баклажан или кабачок. Нарезаем баклажан кружочками, посыпаем приправами (сухой чеснок, базилик, орегано), не присаливаем.

      Ужин: большой овощной салат (количество не ограничено).

      Третий день

      Завтрак: кефир, 100 г обезжиренного творога.

      Обязательно пьем через каждый час! Сегодня – кефир, нежирное молоко, воду без газа.

      Обед: кефирный суп. Нарезаем свежую зелень (петрушку, укроп, кинзу), свежий огурец, можно редиску.

      Заливаем стаканом кефира. Едим столько, сколько захочется.

      Полдник: кефир с бананом (нарезанный банан заливаем кефиром).

      Ужин: Творожная запеканка, стакан ряженки.

      Запеканку готовим без сахара и муки! Это важно! Растираем пачку творога с 2 ложками сметаны, добавляем корицу, помещаем готовую массу в маленькую сковородку, на дно которой положили алюминиевую фольгу, сверху посыпаем половину чайной ложки ванильного сахара, запекаем при температуре 200 градусов.

      Перед сном – кефир.

      Четвертый день

      Завтрак: клубника с молоком.

      Обед: овощной суп на бульоне из мяса курицы, индейки, телятины или говядины. Если используете курицу, обязательно варите ее без кожи, в коже находится наибольшее количество жира. Заправляем бульон свежей капустой, морковкой, помидорами и другими овощами (кроме картофеля и бобовых).

      В суп положите 200 г отварного мяса.

      Полдник: салат из белокочанной или красной капусты. Заправляем порезанную капусту 1 чайной ложкой растительного масла.

      Ужин: 200 г отварного мяса с листовым салатом.

      Не забываем пить каждый час в промежутках между едой!

      Пятый день

      Завтрак: свежевыжатый томатный сок, гречневая каша с ложкой растительного масла.

      Обед: морковно-томатный суп (отвариваем несколько помидоров и 2–3 натертых морковки в небольшом количестве воды). Перед подачей на стол посыпаем мелко нарезанной зеленью (петрушка, укроп, кинза).

      Запеченная цветная капуста.

      Полдник: тушеная морковь с грецкими орехами.

      Ужин: перец, фаршированный овощами.

      В промежутках между едой пьем в этот день овощные соки.

      Шестой день

      Повторяем меню третьего дня, то есть кефирный день.

      Седьмой день

      Повторяем (по выбору) меню первого или второго дня.

      Эта диета переносится довольно легко. Во-первых, количество пищи не ограничивается. Во-вторых, ежечасное поступление пищи или жидкости дает ощущение насыщения.

      Но дольше недели эту диету соблюдать нельзя!

      И что очень важно: надо осторожно и правильно выйти из диеты. Если пренебрегаете этим, ваши усилия могут оказаться напрасными – сброшенный вес не замедлит вернуться.

      Первые три дня после диеты едим только отварные

Скачать книгу