8 важных свиданий: как создать отношения на всю жизнь - Джон Готтман Психология. М & Ж

Скачать книгу

это способ уделить время друг другу, а также возможность вести осмысленные, откровенные разговоры. Есть искусство слушать, о котором мы будем говорить в следующем разделе, и есть искусство вести разговоры, которые одновременно откровенны и значимы. Некоторым людям такие разговоры даются легче. Однако ниже мы приводим навыки, которые помогут каждому выразить то, что он чувствует. Их не обязательно использовать каждый раз, хотя ограничений здесь нет. Они применяются для того, чтобы начать и поддерживать откровенный разговор.

      Навык № 1. Изложите свои чувства словами

      Попробуйте сказать: я чувствую…

      что ты меня принимаешь

      что ты меня понимаешь

      что ты меня отвергаешь

      что ты меня ценишь

      себя брошенным

      между нами связь

      что ты меня неверно понимаешь

      что ты меня недооцениваешь

      волнение

      одиночество

      что я один

      огорчение

      тревогу

      обиду

      что ты меня принижаешь

      себя оскорбленным

      усталость

      что ты меня не принимаешь

      свою близость к тебе

      что далек от тебя

      себя испуганным

      недоумение

      что ты мной пренебрегаешь

      себя комфортно

      себя некомфортно

      подавленность

      благодарность тебе

      себя неудачником

      стыд

      праведное негодование

      опасение

      стеснительность

      нежность и привязанность

      напряженность

      себя преданным

      что даже не нравлюсь тебе

      что раздражаю тебя

      свою отчужденность

      гнев

      сексуальное возбуждение

      романтическое настроение

      себя непривлекательным

      сожаление

      отвращение

      страх

      себя счастливым

      радость

      скуку

      Теперь поговорите о том, ПОЧЕМУ у вас возникли эти чувства. Можно включить описание событий, которые привели к этому чувству, историю из вашего детства, ваши наблюдения, озарение или откровение, которое вы ощутили, – в общем, все, что имеет связь между чувством и тем, что, по-вашему, явилось его причиной.

      Навык № 2. Во время откровенного разговора задавайте партнеру открытые вопросы

      Попробуйте задавать вопросы наподобие следующих:

      • Что ты чувствуешь?

      • Что еще ты чувствуешь?

      • Чего ты желаешь?

      • Чего бы тебе на самом деле хотелось?

      • Как все это произошло?

      • Что ты на самом деле хотел бы сказать и кому именно?

      • О каких чувствах тебе страшно даже подумать?

      • Испытываешь ли ты смешанные чувства и какие?

      • Сталкивался ли ты с внутренним конфликтом?

      • Какие события из собственной

Скачать книгу