Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день - Патрик Амар Практическая психотерапия

Скачать книгу

зовут Пьер, мне 35 лет. Я испытываю стресс, но не больше, чем все остальные, как мне кажется. Совсем не так, как Сандрина, которая заводится от малейшего замечания. Ну да, иногда я тоже как с цепи срываюсь, иногда хандрю, но все-таки мне как-то удается управлять ситуацией. Только вот в последнее время, я заметил, – все хуже… На работе трудно, я перегружен, а платят мало. Самое главное – научиться управлять своим стрессом. Еще Дарвин говорил: «Выживают не самые сильные или самые умные виды, а те, кто лучше приспосабливается к изменениям». Поэтому я сказал Сандрине: хорошо, но мы занимаемся этим серьезно. Не так, как твоим последним планом. Я подумал, что, может, это и привело ее к стрессу…”

      День 2

      Нахожусь ли я в состоянии стресса? Взгляд на себя

      Возможно, вы испытываете стресс, поскольку это весьма частое явление. Впрочем, тех, кто говорит о стрессе, сейчас очень много, поскольку все мы в большей или меньшей степени сталкиваемся с этой проблемой. Однако у каждого из нас стресс имеет свои, проявляющиеся по-разному особенности. Кто-то раздражен, кто-то впадает в апатию. Для кого-то соломинкой утопающему становится еда, а кто-то не в состоянии проглотить кусок («у меня живот свело», «не чувствую вкуса пищи»).

      В этой таблице приведены наиболее частые проявления стресса. Вы можете отметить те, которые более или менее присутствуют у вас:

      Стресс – это вопрос равновесия: если у нас достаточно ресурсов, чтобы противостоять внешним и внутренним требованиям, мы легко справляемся с проблемами. Он возникает, когда мы негативно оцениваем эти проблемы и считаем себя неспособными их решить.

      Трудности зависят от длительности стресса и от того, как мы с ним справляемся. Небольшой стресс даже хорош для нас, как и некоторые периоды интенсивного стресса.

      Но стресс становится в тягость, когда мы чувствуем, что ситуация выходит из-под контроля. Это как груз на плечах, который нам не по силам.

      Поэтому мы должны либо уменьшать нагрузку, избавляясь от давящих факторов, либо улучшать собственные ресурсы. Например, мы можем эффективнее организовать свое время, научиться решать проблемы в порядке очередности, развивать уверенность в себе.

      У многих людей стресс окружен запретами. Они не хотят признаваться себе, что находятся в состоянии стресса, считая, что это проявление слабости, что другие справляются лучше или что никто не в силах им помочь. Иногда такой человек даже не подозревает, что страдает от стресса. Люди привыкли идти к врачу при физическом недомогании, но не для того, чтобы признать свои трудности в избавлении от стресса.

      Важно рассматривать стресс как настоящую проблему, имеющую многочисленные причины, а не как отсутствие воли и способности наладить свою жизнь. Вот доказательство: если бы было так легко встряхнуться, вы бы уже давно это сделали! Мы часто видим все в белом или черном цвете. Это как с давлением: надо беспокоиться о стрессе, пока он не зашкалил.

      Как

Скачать книгу