LITMIR.BIZ

      Силовые упражнения

      Задание 1

      1. И.п. – упор лежа. Перемещение вправо и влево по кругу за счет поочередной перестановки рук. Ноги на месте. Перемещаться можно прыжками (рисунок 56).

      2. И.п. – упор лежа, ноги скрестно, левая над правой. Толчком правой поменять положение ног.

      3. И.п. – стойка на коленях. Прыжок с колен на обе ноги.

      4. И.п. – лежа на животе. Прогнуться, захватить руками согнутые ноги за голень. Повороты вправо и влево поочередно (рисунок 57).

      Рисунок 56

      Рисунок 57

      5. И.п. – то же. Прогнуться, захватить руками согнутые ноги за голени, после этого вернуться в и. (рисунок 58).

      Рисунок 58

      Рисунок 59

      6. И.п. – упор, лежа (руки прямые). Перемещаясь ногами в одну из сторон, принять положение упор, лежа сзади (рисунок 59).

      7. И.п. – лежа на спине, ноги врозь в стороны. Поворот на правый бок, левой ногой достать ладонь правой руки. То же, но в другую сторону.

      Задание 2

      1. И.п. – лежа на спине согнувшись, руки в стороны. Не отрывая рук от пола, выполнять повороты вправо и влево, ноги вместе.

      2. И.п. – упор, сидя сзади. Мах левой ногой вверх – прогнуться и медленно вернуться в и.п. То же правой ногой (рисунок 60).

      3. И.п. – упор лежа сзади прогнувшись. Перемещаться по дуге, переставляя ноги вправо и влево так, чтобы не отрывать рук от пола.

      4. И.п. – сед на бедрах. Поочередно сед на левое и правое бедро (рисунок 61).

      Рисунок 60

      Рисунок 61

      5. И.п. – упор лежа. Оттолкнуться от пола, хлопнуть в ладоши. Перед толчком руками прогнуться и, не фиксируя положения, сейчас же рывком одновременно с толчком рук поднять таз вверх (рисунок 62).

      Рисунок 62

      6. И.п. – то же, что в упр. 5., но прыжки вправо и влево (без хлопка).

      Задание 3

      1. И.п. – стоя лицом к стене. Отжимание от стены (рисунок 63).

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу