Скачать книгу

href="#i_046.png"/>

      Рис. 13

      Рис. 14

      Перемещения на нижнем уровне

      Существуют различные перемещения на нижнем уровне. Их необходимо знать для того, чтобы быстро встать после падения, переместиться в более удобное положение (например, за укрытие), защититься или нанести удар противнику, метнуть в него нож или любое подручное средство и т. д.

      Рассмотрим некоторые из них.

      Подготовительное упражнение к упражнению «звезда» (рис. 15).

      Принимается исходное положение лежа в упоре руками и ногами лицом вниз. Начиная упражнение, необходимо правую (в данном случае) ногу, согнув в коленном суставе, пронести под левой ногой. Опираясь на правую руку, развернуться телом через левое плечо навстречу движению правой ноги и принять положение упора в поверхность руками, ногами, а спиной вниз.

      Выполнив данное упражнение, переходим на плоскость пола (рис. 16). Руки находятся на груди либо за головой. При переходе на живот руки вытягиваются впереди себя. В данном упражнении работают не только ноги, но и таз.

      Упражнение «велосипед» (рис. 17) выполняется из исходного положения. Делаем падение с вращением и выходом на спину. Руки необходимо держать на коленях и не отпускать, подбородок прижат к груди. Для перемещения в левую (правую) сторону подтягиваем к себе одну из ног, другую вытягиваем. Руки касаются ног, нога тянет руку, рука тянет туловище, за счет этого происходит движение.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

/9j/4QEORXhpZgAASUkqAAgAAAAHABIBAwABAAAAAQAAABoBBQABAAAAYgAAABsBBQABAAAAagAAADEBAgAcAAAAcgAAADIBAgAUAAAAjgAAABMCAwABAAAAAQAAAGmHBAABAAAAogAAAAAAAABkAAAAAQAAAGQAAAABAAAAQUNEIFN5c3RlbXMgRGlnaXRhbCBJbWFnaW5nADIwMDk6MDg6MjMgMjA6MDg6MTEABQAAkAcABAAAADAyMjCQkgIABAAAADE1NgACoAQAAQAAAPoAAAADoAQAAQAAAH0BAAAFoAQAAQAAAOQAAAAAAAAAAgABAAIABAAAAFI5OAACAAcABAAAADAxMDAAAAAA0F0PAv/AABEIAX0A+gMBIQACEQEDEQH/2wCEAAMCAgICAQMCAgIDAwMDBAcEBAQEBAkGBgUHCgkLCwoJCgoMDREODAwQDAoKDxQPEBESExMTCw4VFhUSFhESExIBBAUFBgUGDQcHDRsSDxIbGxsbGxsbGxsbGxsbGxsbGxsbGxsbGxsbGxsbGxsbGxsbGxsbGxsbGxsbGxsbGxsbG//EANQAAAEDBQEAAAAAAAAAAAAAAAIAAQcDBAUGCAkQAAECBQMBBQUCBwoHDAkFAAECAwAEBQYRBxIhMQgTIkFRCRQyYXEjgRUWQpGhsdEXGSQzUmJygsHSCiVTkrLC0yc0NTdDRWNkdYSi4RgmKFVlk5Sj8EdzhZXDAQACAwEBAQAAAAAAAAAAAAABAgADBAUGBxEAAgECAwMKBQAGCAUFAAAAAAECAxEEITEFEkETIjJRYXGBkaGxFBVSwdEzQlNywvAGFiMkNGKC4SVDorPxRGNzssP/2gAMAwEAAhEDEQA/AJxWlPedYWPClIPXmPrh8MZUWApBJPEMW0BQUOgHMQPATbaArPrDqbS4D3nxQCFEsrDqkFe8K6Iz0gwkg5xjHlBWgWw8g+LpjyipuHd9YgCkFEqKlQXCWhg8xCXGHKTg8mH2H4Vq4MQlwtm5GD0iqohQJJ5hXmG4yT0V0JgFDxA7c56wLEuNnkYUc+kVEgFPJxBWQWwSU930h04K8A9IhGxKBwYEAnAyRBJcJPx7oEJy8o4gBuIAAbswkJTyfX5wQDlKTxFJYBOD0gkLyRlkPoWO7whSMn88arMsIFQdAY4Cz+uKV0mOmZpQSHCcZB6QKSoODzx0MXFLDUSprZjGeYIAhkoPOYgAkoBQOP0wWCUKJPSIEpED30YTyPPMPge+YPl+uIQcgqUCcYhDPTMQAlZAwqEk5ayOuYhB9g7zIOIdSU9PPy5iByDwO75hEFRyRg+kAIychzpiHIGCfPPrEII5DxA8oRUUnJTkfWIQdRONoxmFwHSv1gECP64Hbg8YEQgsYlcJPJhwSHDg4HpECiiojJHl5QaUENj5wQjAFWQTFMYccKT5RCGRpgVy2pXCgSr6eUYV1I96XnHxHzipdJkKqvCVc/RPrCbUQ0E4xiLhGFuJJAAOBkEnEGcpSUrHPGTEIOkgAJJ8Weny9YYr2Nkr8KVKwCTAuSzeg/iLmc4+XniBSf4QpW1XTGMeIn6RCD78MnGDjng+WIYgpzgjIGcE46xOJB1JUDyOCM8+kMgpK0cK2nqQMgD1iEy4sdJUGQRk7uR84MLSSeeUxA2YxVkYOE+nPWKoeSclZGQM8c4+sK+wgKl4WSsYAAJMCEqUjOUnKsDnr9IN0g7rD3p70hJPIyMiGJ8GN24RCWsCQSOoz5HPX1g1AFsH7hjqfpADuyC/5TZ8Ow4JPEUyolwIA8WMEE+cC6BZiwoMkhWQOsOFpKyd2PlDBs0Lwle0HOefnCaBWpLaUrUScbQOQfn8vnEbsSzGQh111TDTSi6Bkp+7OfpjnPpAHGCATkeg5x6n5QFJWIXsqSMYOCUYMYxz+PV4PM+cJowXFnJ3nqgZHzEJPw5HAPnFwrHSlO4pODnGATGn6n6vWHo7RJGq39PzjRqrympJqTYU6t0pHiAGMceeYz4itGhTc5aIvoUJ4moqVNXbND/9M/QhNKFQL93e5F3uPfPwOruO9/yW/G3d8s5jY0dpHRGe0SrGolNvN2eplFcaanmWpZaZ1hThARlpQBKSSBuHGSBnJjmQ2xQk9eHadOpsTGUknurW2T8DKaXaz6eay0+pvWLPTzrlFU37/Jz7BZfY3nCXCPTII49Iz87eNr07WSm2HPVYtVuqyD9Ul5dKFK/gzQytxRAwkYyRnqEnEaYY+jKgq18jHUwdajWlRtaSz8LXv5GjafdpjSDVHVmUsmzazUJuqTrcw7K9/JqaYWGclRCiM+JAKx8uDzG8V+8rWtm6bfoNYqHd1K5Z1MnS5RvK3nVKz9opI5COD4jx84FPH0qtN1IvJOw1bAYihU5Ka51r+Gf4ZlJyYk6fS5qo1SeYkpGTbU5NTDrgShlsDOST/wDhPAiGX+1zpYzSna/T6De1WtmWd91cuWQpRFOQ7/JyoBRHqcdYGLx9PDNReb+3WNhNn1sZdwskuvreiXaSnaN3WjqPZsrcdkXFJVamTSjsebVtcbUBkocbPKDx+UBnyiL6j2ydA6bdczR01WvT0zKvmVUJGmqUlTqTgoAIyo544ha20qNKnGpfKQaGzMRiakqUVZw1uUJ3tn6FSExiopvKTfUjvCzM0hTKkp9QFAEjjyiZrYrdNvCxaRc1uvuPU+4JRqdktw8RS50CvnBw20KeJqOmtUHFbNr4GCnUSs9LO5GrXak0SOv6NNkV2rLqiql+CDMiSJlPeiraGgrGT4uM9MiJBvC6aFp5pfVbxuyaclqVRWu9m1spLi0jcE4Sn5lQg0sfTrQnOOkRKuz8RQlCM1nO1vE17S7WvT7WBVZasacn3XaEpCZxE4z3ayFfCsY4IzxiN6W2QlaHQptLaFOKPoEjJ+/A6RfQxVOvS5RMz4jDzwtV0p6ojPTjtH6Rat6jS9oWNXahM1aebdebl5iTLR2tqxncRjkZ84tJ/tQ6KU3X5OnM5WaoKyKgilOuokyJVp9fwoKiM8k4zGJbUo8mqid7uxveyMUqro2zSv4aGz6p6tWJozQJCfv+fnpdNUmlSco3IsF5bi08lXTjy+uYo03WHTqsdlxzW5uqzbNothXfPuS5LzRQ53ewoAyVFYxFstoUoVJQfBXKI4GtOjGsujKW6u8r6ear2ZqhTHHrSmJ8rblmaitmcSnvPdnlKS04NpIG4tq8J8QxyBkRuLbRcqIl20ErcUEJGcZJ4A+UaqFeNenyiKK9CeGm4VNURhSO0toxVdeWdMpG45t+vv1BVJSgSSkse8A42byOfECM9OIsNadc9G7INV0sv+669TKjUaaEzT9DZUX5Rp44C23McK46eYBB6

Скачать книгу