LITMIR.BIZ

      Характер воздействия: разогревание мышц спины и верхнепоясничной части позвоночного столба.

      Важные моменты: во время наклона туловища стремитесь сохранять ровными руки и поясничную область спины, не сгибать ноги в коленных суставах, расслабить мышцы рук и туловища. Темп выполнения движений средний. Дыхание: наклон туловища – выдох, возвращение в исходное положение – вдох.

      Наклоны туловища в стороны

      Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте попеременные наклоны туловища влево и вправо.

      Фото 21. Наклон туловища влево

      Фото 22. Наклон туловища вправо

      Характер воздействия: разогревание мышц туловища.

      Важные моменты: старайтесь сохранять неподвижным положение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выполнения движений средний. Дыхание: наклон в сторону – вдох, возвращение в исходное положение – выдох.

      Наклоны туловища вперед и назад

      Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные наклоны туловища назад и вперед.

      Фото 23. Наклон туловища назад

      Фото 24. Наклон туловища вперед

      Характер воздействия: разогревание мышц туловища.

      Важные моменты: старайтесь сохранять неподвижным положение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выполнения движений средний. Дыхание: наклон назад – вдох, возврат в исходное положение – выдох, наклон вперед – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

      Круговые движения туловищем

      Техника выполнения: из исходного положения ноги шире плеч выполняйте круговые движения туловищем сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

      Фото 25. Круговые движения туловищем по часовой стрелке

      Фото 26. Круговые движения туловищем против часовой стрелки

      Характер воздействия: разогреваются все мышцы туловища.

      Важные моменты: стремитесь сохранять неподвижным положение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выполнения медленный. Дыхание: движение в сторону и назад – вдох, движение в сторону и вперед – выдох.

      Круговые движения тазом

      Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте круговые движения тазом сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

      Фото 27. Круговые движения тазом против часовой стрелки

      Фото 28. Круговые движения тазом по часовой стрелке

      Характер воздействия: разогревается тазобедренный сустав и мышцы тазобедренной области.

      Важные

Скачать книгу