Гибкость в боевых искусствах - Чой Сунг Мо

Скачать книгу

1-го упражнения.

      Из исходного положения выполните медленный наклон головы вперед, старайтесь прикоснуться подбородком к груди, вернитесь в исходное положение. Затем выполните медленный наклон головы назад, взгляд направьте вверх и немного назад, снова вернитесь в исходное положение.

      Характер воздействия в этом упражнении аналогичен характеру воздействия в 1-м упражнении.

      Важные моменты: моменты, которые необходимо учитывать при выполнении этого упражнения, аналогичны важным моментам в 1-м упражнении.

      Упражнение 3

      Техника выполнения: исходное положение аналогично исходному положению при выполнении 1-го упражнения.

      Из исходного положения выполните медленный наклон головы вправо, старайтесь ухом коснуться правого плеча, задержитесь в этом положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Затем выполните медленный наклон головы влево, старайтесь ухом коснуться левого плеча, задержитесь в этом положении на 30 секунд, вернитесь в исходное положение.

      Характер воздействия: воздействие данного упражнения аналогично воздействию при выполнении 1-го упражнения.

      Важные моменты:

      1) стремитесь расслаблять мышцы шеи и плечевого пояса;

      2) не делайте резких наклонов головы и не увеличивайте темп выполнения;

      3) во время наклона головы не поднимайте противоположное плечо и не отклоняйте голову назад;

      4) сохраняйте дыхание естественным и спокойным.

      Упражнение 4

      Техника выполнения: исходное положение аналогично исходному положению при выполнении 1-го упражнения.

      Из исходного положения выполните медленное круговое вращение головы сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки.

      Характер воздействия в этом упражнении аналогичен характеру воздействия при выполнении 1-го упражнения.

      Важные моменты: моменты, которые необходимо учитывать при выполнении данного упражнения, аналогичны важным моментам при выполнении 1-го упражнения.

      Упражнение 5

      Техника выполнения: исходное положение в данном упражнении аналогично исходному положению при выполнении 1-го упражнения.

      Из исходного положения выполните медленный поворот головы вправо, затем подбородок, направленный к правому плечу, медленно опустите к груди и поднимите к левому плечу. Таким же образом, слева направо, вернитесь в исходное положение. Выполните наклон головы к правому плечу, затем медленно переведите голову назад и к левому плечу. Таким же образом, слева направо, вернитесь в исходное положение. Чередуйте выполнение полукруговых вращений спереди справа налево и слева направо, и сзади справа налево и слева направо.

      Характер воздействия: разминаются мышцы шеи для выполнения последующих упражнений, снижается риск получения травм во время поединков, разогреваются шейная часть позвоночного

Скачать книгу