LITMIR.BIZ

Скачать книгу

«бездействие», т. е. неподвижность зрительных органов. Слово «бездействие» не случайно взято в кавычки, поскольку глаза, на самом деле, даже во сне не прекращают своей деятельности. При этом о неподвижности глаз также можно говорить с большой долей относительности. Просто обозначение этих методов в качестве пассивных подчеркивает меньшую, чем при динамических методах расслабления (центральная фиксация, моргания, перемещения и т. п.) степень двигательной активности глаз и других участвующих в упражнениях органов тела человека.

Пальминг

      Когда вы закрываете глаза, вы, конечно, способствуете некоторому их расслаблению и отдыху. Однако глаза, самой природой предназначенные для восприятия света, не могут полностью расслабиться, когда на них падает даже ничтожное количество его лучей. Еще в предвоенные годы академиком С. Вавиловым была высказана мысль, что невооруженным взглядом можно наблюдать отдельные кванты света, а некоторое время спустя экспериментально было доказано, что человеческий глаз реагирует, когда на его сетчатку попадают всего два кванта света! Столь высокая чувствительность глаза к свету требует принятия особых мер при расслаблении. Только полностью исключив свет, можно дать глазам шанс получить полноценный отдых.

      Доктор Бейтс ввел в свою систему упражнение, позволяющее добиться этого. Он назвал его «пальмингом» (palming происходит от слова «palm», означающее в переводе на русский язык «ладонь»).

      Итак, что представляет собой пальминг? Мягко закройте глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складываются крест-накрест так, чтобы суставы первых фаланг мизинцев наложились друг на друга. Ладони необходимо сложить чашеобразно, чтобы они не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями, чтобы убедиться, что вы все сделали правильно.

      Часто люди спрашивают, мол, надо ли закрывать глаза, когда они прикрыты ладонями, или же их можно оставить открытыми. Специалисты по методу Бэйтса рекомендуют держать глаза закрытыми. Причина проста: чем меньше света будет пробиваться к глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться.

      Обычно люди, пытаясь избежать попадания света под ладони рук, очень сильно прижимают их к лицу. Помните: этого делать нельзя!

      • Глаза должны свободно открываться и закрываться под ладонями, т. е. ладони не должны оказывать на глазные яблоки никакого давления.

      • Положение ладоней обязано исключать возможность проникновения света под них и не должно сопровождаться каким-либо напряжением рук: сильным прижатием их к лицу и т. д.

      Если вы делаете пальминг сидя за столом, то ни в коем случае не выгибайте шею, не сутультесь и не горбите спину, как это обычно бывает при неправильном исполнении упражнения. Такое положение не только быстро приводит к напряжению и утомлению, но и ведет к пережатию кровеносных сосудов, проходящих через шею и снабжающих кровью мозг и глаза. Эффект при этом будет скорее

Скачать книгу