LITMIR.BIZ

Скачать книгу

к себе, пока вы пытаетесь сориентироваться в этой незнакомой для вас действительности.

      Хорошая новость заключается в том, что, неважно, сколько баллов вы набрали в этом тесте сегодня, есть возможность улучшить его результат с помощью небольших, но значительных изменений. Мы пройдем этот путь к снижению уровня стресса вместе и на каждом шагу будем вносить простые изменения, которые будут работать вкупе с вашей биологией, а не против нее.

      На протяжении многих лет я задавала пациентам вопросы, аналогичные тем, что были в тесте выше, и для многих они стали полезными ориентирами, позволяющими оценить уровень нездорового стресса в их жизни. Подобно тому как вы на регулярной основе контролировали бы кровяное давление, я призываю вас проходить этот тест каждые четыре недели и проверять, каких улучшений вы добились за это время. Очень мотивирует наблюдать, как благодаря внедренным изменениям этот балл начинает снижаться – так происходило с моими пациентами, когда они использовали пять перезагрузок в своей жизни. Вы будете поражены, как быстро мозг и тело отреагируют на эти методы, чтобы перенастроиться из состояния нездорового стресса в состояние подлинной, прочной стойкости.

      Возможно, вы думаете, что многие факторы стресса в вашей жизни невозможно изменить, по крайней мере сейчас. Я понимаю. Вы не можете перестать оплачивать счета, попросить начальника поменять черты характера, превратить стареющих родителей в молодых, по щелчку пальцев приучить малыша к горшку, заставить дом оставаться чистым или прибавить лишние пять часов к суткам.

      Цель этой книги – помочь вам справиться со стрессом в реальной жизни, в режиме реального времени.

      Ретриты, походы в спа и дни, которые вы посвящаете только себе, – это прекрасно, но измеримый прогресс в преодолении повседневного стресса происходит, когда вы применяете какие-либо методы в рамках неидеальной повседневной жизни.

Чайник стресса

      Я люблю пить чай. По утрам я выпиваю чашку крепкого «Ирландского завтрака» со свежим тертым имбирем, небольшим количеством коричневого сахара и капелькой холодного миндального молока. Я пью чай и провожу практику приклеенных ступней (техника, о которой вы узнаете в главе 6). Это утренний ритуал, который помогает мне сохранять спокойствие, планировать день и настраивает мозг и тело на предстоящие дела. Это моя утренняя перезагрузка.

      Однажды, ожидая, пока закипит вода, я думала о параллели между обычным чайником и собственным многолетним опытом нездорового стресса. Хотя тяжесть в груди по ночам во время медицинского обучения была единственным моим случаем острого изнурительного стресса, все же за эти годы я пережила множество событий, которые вызывали у меня нездоровый стресс. Подготовка к выпускным экзаменам, переезд в новый город, покупка первого жилья стали периодами сильного напряжения, когда стресс внутри меня начал постепенно накапливаться до нездорового уровня. Я чувствовала себя на грани, не могла расслабиться и успокоиться, а иногда плохо спала, из-за чего на следующий день чувствовала

Скачать книгу