Измени жизнь за 21 день - Диана Смоерс Доступная психология (АСТ)

Скачать книгу

08:00–10:00 (4 балла)

      б) 11:00–13:00 (3 балла)

      в) 15:00–17:00 (2 балла)

      г) 19:00–21:00 (1 балл)

      Вопрос 19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него – 22–23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?

      а) Да, я был бы в хорошей форме (1 балл).

      б) Пожалуй, я был бы в приемлемой форме (2 балла).

      г) Немного поздновато, я был бы в плохой форме (3 балла).

      д) Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться (4 балла).

      Вопрос 20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию?

      а) 05:00–06:45 (5 баллов)

      б) 06:45–07:45 (4 балла)

      в) 07:45–09:45 (3 балла)

      г) 09:45–10:45 (2 балла)

      д) 10:45–12:00 (1 балл)

      Вопрос 21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей.

      а) 00:00–05:00 (1 балл)

      б) 05:00–08:00 (5 баллов)

      в) 08:00–10:00 (4 балла)

      г) 10:00–16:00 (3 балла)

      д) 16:00–21:00 (2 балла)

      е) 21:00–24:00 (1 балл)

      Вопрос 22. В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности?

      а) 00:00–04:00 (1 балл)

      б) 04:00–08:00 (5 баллов)

      в) 08:00–09:00 (4 балла)

      г) 09:00–14:00 (3 балла)

      д) 14:00–17:00 (2 балла)

      е) 17:00–24:00 (1 балл)

      Вопрос 23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относите себя?

      а) Четко к утреннему (6 баллов).

      б) Скорее к утреннему, чем к вечернему (4 балла).

      в) Скорее к вечернему, чем к утреннему (2 балла).

      г) Четко к вечернему (0 баллов).

      Результат:

      Суммируйте полученные баллы.

      77 баллов и больше: Вы «жаворонок».

      58–76 баллов: Вы «голубь».

      57 баллов и меньше: Вы «сова».

      Научный метод: полисомнография

      Чтобы наверняка выяснить, является ли человек «генетической совой», проводится полисомнография. Это исследование выполняется в стационаре в течение 7–8-часового сна и включает электроэнцефалографию, электрокардиографию, электромиографию (измерение работоспособности мышц), пульсоксиметрию, а также отслеживание других показателей.

* * *

      После того как вы поняли, кто вы есть, приступим к описанию вашего психологического портрета, составленного психологами.

      Портрет «жаворонка»

      У каждого хронотипа, конечно, есть свои плюсы и минусы. Статистика показывает, что в городе, как правило, приживаются «жаворонки». И это понятно: чтобы сделать карьеру, надо рано встать, чтобы оказаться на рабочем месте раньше шефа. И активно работать в течение дня. В этом смысле они находятся в более выигрышном положении.

      Кроме того, «жаворонки», как правило, имеют несколько лучшие показатели общего здоровья.

      Однако этот хронотип хуже других переносит временные

Скачать книгу