Саммари книги Джиллиан Райли «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» - Ксения Сидоркина Библиотека авторских саммари СоКратко

Скачать книгу

делаете, когда решаете избавиться от лишнего веса – это сесть на диету. Теоретически это может помочь. Однако, как только вы достигнете заветной цифры на весах, ваша мотивация пойдет на убыль. Причин контролировать свой рацион уже не будет, и вы опять вернетесь к прежним привычкам и начнете переедать. Вес быстро вернется, и все можно будет начинать по новому кругу.

      ♦ Неполноценное питание. Если вы озаботились лишним весом и снизили калорийность рациона, велика вероятность того, что ваш организм недополучит массу необходимых ему витаминов и микроэлементов из-за ограничений набора продуктов. Похудеть это поможет, но здоровья точно не прибавит. Кроме того, вы не избавитесь от привычки переедать и как только завершите диету, опять начнете полнеть.

      ♦ Негативное влияние на организм. Многие склонны неверно интерпретировать результаты похудения – потеряв по большей части мышечную массу, они считают, что в процессе похудения ушел лишний жир. В данном случае, вес, как цифра на весах, не имеет значения. Если вы начнете подвергать себя физическим нагрузкам, то жир действительно уйдет, но ваша мышечная масса прибавит в объеме. В результате вес может и не измениться, но вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

      ♦ Избегание реальной проблемы. Проблему зависимости от еды мы подменяем проблемой лишнего веса. Не нужно бороться с килограммами, нужно научиться правильно питаться.

      ♦ Недостаточная мотивация. Если вы беспокоитесь только о цифре на весах, вам трудно будет поддерживать нужный настрой. Будут дни, когда руки опустятся, и вы сорветесь с диеты, когда вам покажется, что поставленная цель (избавиться от 20-40-60 кг) просто недостижима. Вы не думаете о здоровье или самооценке, вы думаете только о весе.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAMCAgICAgMCAgIDAwMDBAYEBAQEBAgGBgUGCQgKCgkICQkKDA8MCgsOCwkJDRENDg8QEBEQCgwSExIQEw8QEBD/2wBDAQMDAwQDBAgEBAgQCwkLEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQEBD/wgARCAhKBdwDAREAAhEBAxEB/8QAHAAAAgIDAQEAAAAAAAAAAAAAAAECBAMFBgcI/8QAGwEBAAIDAQEAAAAAAAAAAAAAAAEEAgMFBgf/2gAMAwEAAhADEAAAAfFhgIiBMAAiMBiEMQwAAAQxiAkIQAAAMQAMBDEADAQyIxiABAMQAAAIYyIAMQEiIAAgARIQxEgEIYiQAIYABEmAAAgAYhEiREAGIAGACGIBiGIBiABiGIQAMQxCAYDIkgEMRIiBIiIBkyIgJiEACGAAM6rndD3/AMX6+zhny/suLvqlTbWqOpo2NXX6vE8/0nSbedkqZdF0+ZvevyfPK1Xg6POvzHSbuz6h6WOD4foeB5voOX27tr0Pn3T7+Nd26+1zc9i4nB2OUdBM5JXNqcMOMxiHLkdTHjKyjfZztpNHC14z4zI1WnHnMY7Gn1+s353bWrLuxzylq23trQ1ruixrdjptdF1+Pm3auUxt8vVW0wpdbyut6nFnjk1a8ue3Pnh0mVXYZYRid9sqUtNjXc22tLddTlUMblvKt6B6Hys8YqabOysU3GNPVZ4jkej895Xoo7quaLdXDDRTwdrY8l2tiKVK/LR67ndm3uaWN2xS12NvY6NdHXY8g7Weq6vC5Xp8TZ1rq03qO6pZ3U9NYp7vDNarmTXspWebdiNrONXKL0NvE24ZE4JQImMzIzQnMowSpo5rLXinH6eg5TRhMUTmlmiKUTSMRCEigRlihVx2eXZqSFX6WbV1VZ4NPOrUyxqGOWOcSU0WoX8csidTOM8W5wzkKUZxlMEoyDX5Y0ZVkWYysMsTGSccSQhLBMVZxxm0rWJ67OXDZmwyz4ZddRte+eb9BU9jxOnypWsK9XVtqaLHN8fv8vW6/U4Usm2ly/X8nxGHMtRhstee/wB3d9N9Pn5l531vJ8vt6nbs0l2noOp4/e48n2Fyr+/Dx7dPSRFHTGfW7jKd/m2+c1sDhlycfom4ipLlcY6TY6fOaledPrjn9eO1lta16rUubPdp6Xozfs6/H9WuDTttO3e1Ox0uu5n9Dy+Dw6WwnDX51+p26KGq5zNLs7ulMM8fMqXotpvq9HNXb46rezXQZbXPRY1zrKm+zbpwy3Twz9I7njLDVU078mGM9mCZazXe865PpfJsOZ2NX1XE7Ol03M5nO9DxPTRw+jjZkreuwWL+pqdCitaCzn6PX5+CvPjvptWv63kqG6nuanS2NLp6qxW0liviz17PFi2cypurbSMthCbGWeNk2ibuM4cpxwUnAlYiBEZm7Ckhp5TPHTZY+0xh6TMEsETGWSIlE1oMoFSGSVYwkoY088y81ZtGBnhnXjYuEZmtOFLKMxOJv4xtImuaPKLMLuE4yEzUnG6SlayicTTyx0eUQL+MqUkVDDGQQTiiK+WO3r2dVu0vHOeGy9p33dM5sNd7DL6Rw7XQX6O811lDV0bem5PS0Wnr18cPOrnjb2zl9ZvjV5a8ejNT0fTvRdT598t9EzVtmPZGDdXhY5uks1Nzl5vtd3Bs7YtZRvtM8zjGffOxwdJm07HDry32Z5OZ0zkhssnHwhjjzeUZkUMY6fVN+JVe3sNtjvLuPE5R5fGNnVs9XqX+n6+Gpm1stWGbXF7bV8NivbzqbzXO02dSbs0eF1uOpdjgL9z1Wtyep383c4VNhhoWpPfFTZu0zoYsN9ya3b9PzW4vcuU4Y8MsmUYmzyThez5ur1uO3+Slo9q5s7nn6dDs5XR7vFeodbl8jw+prMfX8V0OhimPTKlXPnnw1e/5p6KlZt+a022ncw22K3Wo7aOw0WreG/rqWqefO0W7G7jlp+ry8O6tsM8ZozxO+jLWzGIUqsLCZl1CkIqkJVTnMsZzj9SMZzGBMDLCMMMKxAZWhspasZqoZYnzzJxkginYYZYMoxGNjXiFM5C1E7CFScdVljdxynixwq5RhynYxDlSzxuROCYoSkSiZTFiFeWvQmUYmqjHOP1j4P3Pzn7DyXK3aTg05MZsYZZY2fXfA9PU6OPeRzbEa4w11Oxz3L6PlMcfHa4vo99yOOnBqy7O1u43m7Nz1vZ+Zcr03s1nykJx8e0ej1OW+/Z4fd6+BwF3ibWHXTr2ObX4Opxy6uxGlwbPNpdcaTVl0e1azniK65ljcifNsMM2TV442MW0rq2GXm3Tsd9Qx7rbhYvWvOsNfp0WthY6FvVlvq+GSslg0tex5dr3cXsvaO5c953UO563I828z63i6fY9E7fksfP29dQoVKVlmXPHNnhZzwsWcdTbt6Rf6/dx+m63Dubqs8sMUZYsdvlfB9pzlXqcFf424r9O/ouRq7NhqoR6fna+rhd70KHJ8/o9TfjT4+glWsmi1yNu35zZ3Zd3H0Nvm5Md/Y8/p7epY3+ERa6Fzn9Lv4+LXl0tfPR7NvnfW5WvtU3OOVNuJzoyGqyQg4mxGNrKZkZYxEMY0mbRZYevxh6jMYpmtDKZ4YYUzIU4IJQg5UEi

Скачать книгу