Скачать книгу

тренинг также могут вызвать недоумение.

      Поэтому я разработал систему, с которой разобраться во всем будет легче. Я уверен, что она может быть полезна тренерам и занимающимся при подборе подходящих упражнений и составлении программ.

      Я также отвечу на популярную претензию к функциональным тренировкам – якобы они игнорируют закон направленности. Еще не забыли принцип SAID из предыдущей главы? Специфическая адаптация к конкретным требованиям – иначе говоря, чем больше вы отрабатываете конкретный навык, тем лучше он вам удается.

      Эта система также является частью более глобального конструкта, который я называю Деревом Умений. Оно раскрывает пользу функциональных тренировок более полно, перенося их в плоскость личностного развития.

      Но сперва о пирамиде ATSP.

      Если лучший способ научиться отбивать мяч битой – собственно, замахиваться битой, то чем нам поможет функциональный тренинг?

      Разве мах тяжелым предметом или махи c сопротивлением не проложат соответствующие нейронные связи?

      Не стоит ли сделать ставку на общую физическую силу, тренируя сами навыки попутно?

      Ответ: да, но с оговорками. Вам нужно вырабатывать правильную силу, и ровно то же касается кардио и мобильности. Присед и жим со скамьи не будут оптимальным выбором в нашем примере и принесут минимум пользы. Как же выбрать лучшие упражнения для поставленной цели?

      Здесь вступает в дело пирамида ATSP:

      – Физические качества (specific physical attributes)

      – Характеристики (traits)

      – Навыки и технические умения (skills and techniques)

      – Профессиональный опыт (proficiencies)

      Задача иерархии – отделить характеристики от навыков, а физические качества от профессиональных.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Здесь и в подобных контекстах под телом я подразумеваю не только тело, но и мозг.

      2

      Вы угадали: это отсылка к аниме Dragon Ball Z.

      3

      Увеличение объема мышц.

      4

      И «хорошо» – это слабо сказано!

      5

      Чувство затуманенности и дезориентации, испытываемое после пробуждения.

      6

      Должен признаться, что я и сам люблю кофе, пожалуй, даже слишком. Не повторяйте моих ошибок!

      7

      Rebecca Seguin, PhD, CSCS et al. (2013), Sedentary Behavior and Mortality in Older Women. American Journal of Preventative Medicine. 46(2):122–135.

      8

      Если в ваш офис все же пробрался лев, немедленно пожалуйтесь в отдел кадров!

Скачать книгу