НЕ ПП. Как обеспечить свой организм всем необходимым из любой еды - Карина Кикимора Питание и здоровье. Книги от лучших специалистов по питанию

Скачать книгу

анорексии:

      1. Вы постоянно чувствуете себя толстым, никчемным и некрасивым, но уверены, что худое тело все изменит. Однако, сколько бы вы не теряли в весе, это чувство не покидает вас. Со временем из-за него появляются суицидальные мысли.

      2. В течение дня вы часто думаете о еде, калориях и тренировках. Возможно, эти мысли не покидают вас даже во сне (именно навязчивые мысли, это важно разграничить).

      3. Вы сильно боитесь набрать вес.

      4. Вы взвешиваетесь каждый день по нескольку раз, и от цифры на весах напрямую зависит ваше настроение. Хотя цифра на весах не информативна и не существенна, она ничего не говорит о составе тела. Это просто один из источников данных, нужный для отслеживания динамики.

      5. Вы ограничиваете себя рамками жесткой диеты, исключили из рациона многие продукты.

      6. Необходимость принимать пищу на публике вас пугает и угнетает.

      7. Вы всеми способами стараетесь сжечь калории: усиленно тренируетесь и много ходите.

      8. Если вы женщина, возможно, у вас начались нарушения цикла на почве недоедания.

      9. У вас появились странные ритуалы, связанные с едой. Например, прежде чем съесть салат, вы разделяете его на ингредиенты. Или пережевываете каждый кусочек пищи очень тщательно и долго.

      10. Вы не можете объективно оценить свою фигуру. Считаете себя толстым, даже если все вокруг говорят, что вы истощены.

      Признаки булимии:

      1. После еды вы вызываете рвоту, принимаете слабительные или мочегонные препараты.

      2. Вы «отрабатываете» съеденное, тренируясь до изнеможения.

      3. Ваш вес постоянно колеблется из-за большого количества пищи, которую вы употребляете.

      4. У вас часто лопаются кровеносные сосуды глаз.

      5. Во время еды у вас не получается остановиться, даже когда вы уже не чувствуете физический голод.

      6. Вы предпочитаете питаться в одиночестве, чтобы никто не помешал вам вызвать рвоту.

      7. Ваши отношения с друзьями и близкими ухудшились. Вместо того чтобы проводить время с ними, вы переедаете и «очищаетесь».

      8. После приема пищи вы испытываете чувство вины и разочарования.

      9. У вас появились боли в желудке.

      10. Ваши зубы крошатся и гниют, потому что зубная эмаль истончилась из-за желудочного сока, который выходит вместе со рвотой.

      Признаки компульсивного переедания:

      1. В короткие сроки вы поглощаете огромное количество еды, потому что не можете контролировать свой аппетит. Иногда это происходит уже по пути из магазина.

      2. Вы принимаете пищу очень быстро, иногда не успеваете как следует пережевать ее.

      3. Вы чувствуете себя виноватым, но все равно продолжаете переедать.

      4. Вы стесняетесь того, что едите много, поэтому делаете это втайне.

      5. У вас появилась мания копить продукты и прятать их от остальных.

      6. Питаясь в таком режиме, вы пытаетесь компенсировать низкую самооценку, тревожность, стресс. Но получается всегда наоборот:

Скачать книгу