ТОП просматриваемых книг сайта:
Приручение страха. Практикум для тех, кто устал бояться. Владимир Леви
Читать онлайн.Название Приручение страха. Практикум для тех, кто устал бояться
Год выпуска 2023
isbn 978-5-17-153584-1
Автор произведения Владимир Леви
Серия Владимир Леви. Университет уверенности
Издательство Издательство АСТ
Глава 5
Сам себе тренажер
Тонопластика: рычаги уверенности
Все страдальцы страха напряжены, сжаты, скованы, стиснуты страхом – изнутри и снаружи, зримо и ощутимо. Все тревожащиеся трепещут, трясутся, дрожат, дергаются – если не наружно, то внутренне. И происходит это автоматически: будто сидит внутри кто‑то и управляет как марионеткой. Словно не человек ты, а расстроенное фортепиано… А между тем можно и фортепиано настроить, и того, кто на нем играет, с помощью тонопластики.
ТОНОПЛАСТИКА[1] (от слов «тонус» и «пластика») – созданная мною система навыков самоработы, практическое ядро школы Искусства Быть Собой.
Соединяет многое из различных учений и техник – и многое собственное.
ГИД – Владимир Львович, как пациент, скажу о главной своей трудности. Управлять собой я могу, расслабляться и мобилизовываться могу. Но… не тогда, когда это нужно!.. Когда ты в панике – вот расслабиться‑то самое время, да фига с два!.. Страх отшибает все! К чертовой бабушке!
В.Л. – Ваш страх – это вы?..
– Ошарашивающий вопрос… Когда я сажусь в зубоврачебное кресло… Когда еще только приближаюсь к нему… Страх сначала внутри меня шевелится как что‑то отдельное, вроде глиста… А в какой‑то миг – да, становится мною… Овладевает!
– Вот затем и нужна тонопластика, чтобы ваш страх вами не становился. Чтобы не овладевал. Чтобы вы им владели.
Как устраиваются на ночлег собаки и кошки?.. Сперва посуетятся, покрутятся, поскребутся, приладятся так и сяк… Потом затихают недвижно…
Что нужно сделать, чтобы приблизить успокоение?.. Догадываемся?..
Напрячься, ну, правильно! И сильнее напрячься! – Выразить напряжение! – Вытолкнуть его вон!
Предлагаю: прежде чем попытаться расслабиться – подрожи на всю катушку и потанцуй до упаду!.. И поори, если хочется. И побей кого‑то воображаемого изо всех сил, можно себя… Чтобы успокоиться, потрудись расстроиться и покажи, как выходит!..
Или прими положения «эмбриона» или «свернувшегося ежа» – и сжимай, спружинивай, напрягай все, что только можно напрячь!!.
Так можно продержаться минуту‑другую, не дольше – потом захочется отпуститься, расслабиться, и это будет приятно… Отпустимся… Напряжемся опять… Повторим это чередование раз пять‑семь…
…И вот – словно замок какой‑то отщелкивается: тревожная напряженность тает… Проверим?..
(см. также «Доктор Торобоан», с. 87)
Памятка по работе со страхами
• «Готовь сани летом» – спокойное время на то и дается, чтобы готовиться к трудностям; чем заблаговременнее научишься собой управлять, тем лучше это удастся в трудный момент, пускай и не в полной мере.
• В устрашающую ситуацию всегда можно войти освобожденно, уверенно, победительно – и подготовка
В этой книге дается лишь минимум из тонопластики – для работы со страхами и тревожными состояниями. Основы и подробная разработка – в книгах «Искусство Быть Собой», «Ближе к телу», «Ступени к Себе» и в выпусках рассылки «Конкретная Психология» (https://www.levi.ru/kp_content.php).