Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы - Кристин Нефф МИФ Психология

Скачать книгу

по шкале самосострадания (ШСС) после того, как закончите книгу, – наверняка вам самим захочется узнать, до какой степени изменился ваш уровень самосострадания. Вы заметите, что ШСС не проводит различия между неистовым и нежным самосостраданием. В будущем я внесу сюда соответствующие изменения, однако на данном этапе с помощью ШСС измеряется общий уровень этого свойства.

      Как это делается

      Пожалуйста, перед тем как отвечать, внимательно прочтите каждое утверждение. В каждом пункте отметьте, как часто вы ведете себя именно так. Отвечайте честно, как вы поступаете в реальной жизни, а не как, по вашему мнению, вам следовало бы вести себя в указанной ситуации.

      Отвечая на первый набор утверждений, выставляйте себе оценки от 1 (почти никогда) до 5 (почти всегда).

      Я стараюсь с пониманием и терпимостью относиться к тем сторонам моей личности, которые мне не нравятся. _____

      Когда что-то причиняет мне боль, я пытаюсь найти сбалансированный взгляд на ситуацию. _____

      Я стараюсь усмотреть в своих провалах и неудачах доказательство того, что я – всего лишь человек. _____

      Когда у меня особенно трудные времена, я отношусь к себе с необходимой заботой и нежностью. _____

      Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь сохранять эмоциональный баланс. _____

      Когда мне кажется, что я в чем-то несостоятельна, я напоминаю себе, что время от времени большинство людей чувствуют себя так же. _____

      Для следующей группы утверждений используйте оценки от 1 (почти всегда) до 5 (почти никогда). Обратите внимание, что эта шкала оценок отличается от предыдущей: чем выше балл, тем реже проявления.

      Когда я терплю неудачу в том, что для меня действительно важно, меня охватывает чувство несостоятельности, некомпетентности. _____

      Когда мне плохо, мне часто кажется, что другие наверняка счастливее меня. _____

      Когда я терплю провал в том, что для меня важно, я чувствую себя очень одинокой, мне кажется, что мне никто не поможет. _____

      Когда у меня плохое настроение, я прежде всего обращаю внимание на все плохое. _____

      Я строго сужу себя за собственные недостатки и несостоятельность. _____

      Я нетерпима по отношению к тем сторонам собственной личности, которые мне не нравятся. _____

      Итого (сумма по всем 12 пунктам) = _____

      Средний балл самосострадания (сумма/12) = _____

      Средний результат колеблется от 2,75 до 3,25, если результат ниже 2,75, значит, у вас низкий уровень самосострадания, выше 3,25 – высокий уровень.

Двигаемся неспешно

      Читая эту книгу, вы, скорее всего, столкнетесь с неприятными и трудными ощущениями, неизбежно возникающими в ходе обучения самосостраданию. Даря себе любовь, мы вспоминаем все те случаи, когда не любили себя или считали себя недостойными любви. Например, когда вы пытаетесь позаботиться о себе, устанавливая границы общения с коллегой мужского пола, отпускающим неуместные замечания по поводу вашей фигуры, вы можете вспоминать

Скачать книгу