Звезды на страже вашего здоровья - Аурика Луковкина

Скачать книгу

так, чтобы вы, закрыв глаза, могли свободно поддерживать равновесие. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и максимально расслабьтесь. После этого усложните упражнение: закрыв глаза, чередуйте один глубокий вдох и три мелких выдоха. После этого можете приступать к самому упражнению. Одну ногу согните в колене и поднимите как можно выше к груди. Затем обхватите голень руками и сожмитесь в комок, задержавшись в таком положении несколько секунд, далее примите исходное положение. Повторите все с другой ногой. При выполнении вам надо быть максимально внимательными к своему дыханию, следите за тем, чтобы каждому вдоху соответствовал выдох. Повторите 2—3 раза.

      Упражнение 3. Заимствовано из йоги, поскольку укрепляет мышцы спины и живота, развивает гибкость, способствует активизации сексуальной и жизненной энергии. Оно имитирует кошачьи движения, потягивания и съеживания.

      Встаньте в коленно-локтевую позу и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем потяните все тело вперед, делая глубокий вдох, задержитесь в этом положении и выгните спину как можно глубже, как спина кошки, когда она готовится к прыжку. Затем с силой и вдохом перетяните всю массу тела назад, задержитесь в этой позе, выгните спину как можно выше, далее вернитесь в исходное положение. Повторите 3—4 раза. Для лучшего эффекта его следует делать утром. В древних йогических трактатах считалось, что это упражнение способствует перетягиванию жизненной энергии, концентрации разума и силы воли.

      Упражнение 4. Оно способствует укреплению мышц икр ног, а также развивает мышцы ягодиц. Некоторые Весы ведут сидячий образ жизни, поэтому им просто необходимо развивать мышцы тела специальными упражнениями.

      Встаньте на пол, руки вытяните вдоль туловища, ноги разведите на ширину плеч. Затем поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Укрепившись в этой позе, постарайтесь максимально расслабить все мышцы тела, затем поднимитесь на носок как можно выше, чтобы вся масса тела приходилась на опорную ногу. Продержавшись в таком положении несколько минут, вернитесь в исходное положение. Повторите по 3—4 раза на каждую ногу, затем сядьте на ровную жесткую поверхность и расслабьте мышцы ног.

      Упражнение 5. Способствует полному расслаблению мышц тела, и его лучше делать после трудового дня. Оно снимает стресс и хроническую усталость.

      Лягте на пол, руки поднимите и, сделав глубокий вдох, потянитесь вверх как можно сильнее. Задержитесь в этом положении настолько, насколько вам хватит воздуха.

      На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем, поджав ноги к груди, глубоко вдохните и сожмитесь в комок как можно сильнее, а на выдох вернитесь в исходное положение. Выполняя, следите за тем, чтобы дыхание не нарушалось. Повторите весь цикл 3—4 раза.

      Упражнение 6. Предназначается оно для укрепления мышц спины, поэтому – наиболее оптимально для Весов, ведущих сидячий образ жизни. Поскольку оно дает достаточно сильную нагрузку на спину, после него следует некоторое время полежать без движения. Его

Скачать книгу