Кремлевская диета для мужчин - Аурика Луковкина

Скачать книгу

ощущения: теряется уверенность в себе, появляется ощущение собственной непривлекательности. А количество жировых клеток связано с уровнем эстрогена: чем больше жировых клеток, тем выше его уровень. Но высокий уровень эстрогена означает снижение уровня тестостерона, откуда следуют проблемы с либидо и оргазмом. Поэтому вдумайтесь и сделайте соответствующие выводы. Только для появления результатов секс тоже должен быть регулярным и по возможности более активным. Если у вас есть постоянная партнерша, то лучше поговорить с ней заранее на эту тему и попросить поддержать морально и физически, наверняка она пойдет вам навстречу. Конечно, относиться к сексу как к работе и заниматься любовью только с целью похудения не стоит, все-таки прежде всего это обоюдное удовольствие, которое является одним из лучших средств избавления от лишних килограммов, а вот потом уже….

      Продолжая тему физических нагрузок, надо вспомнить и про обычные упражнения. Их правильный подбор и регулярное выполнение помогут справиться с проблемными зонами, кроме того, частично приглушить аппетит. В этом мужчинам повезло намного больше, ведь у женщин даже после элементарной гимнастики аппетит, наоборот, разыгрывается. А значит, и вес им сбросить таким способом гораздо труднее. Еще одна интересная закономерность: чем полнее мужчина, тем проще ему избавиться от лишних килограммов, конечно, только путем интенсивных тренировок. Но начинать надо с минимума, и лишь потом постепенно повышать свои физические нагрузки. На первое время подойдут такие несложные упражнения.

      1. Поднимаем руки над головой и делаем три круга сначала левой рукой, потом правой попеременно.

      2. Ноги ставим вместе, руки на поясе. Поднимаемся на носки и делаем три круга голеностопными суставами сначала вправо, потом влево. Повторяем так несколько раз.

      3. Руки на поясе, ноги вместе. В течение нескольких минут крутим воображаемый обруч.

      4. Ноги на ширине плеч, руки в сторону. Ритмично делаем два пружинистых наклона вперед, при этом прогибаясь в пояснице.

      5. Руки перед собой. Делаем махи ногами, стараясь при этом достать пальцы рук. Следим за тем, чтобы руки не опускались.

      6. Прыгаем сначала на правой ноге, потом на левой, потом на обеих.

      Они не занимают много времени и являются отличными «входными воротами» для здорового образа жизни. Еще один хороший друг – это скакалка. И не думайте, что этот предмет – прерогатива только женщин. Доказано, что на скакалке лучше всего прыгают именно лица мужского пола. Если вас не устраивает такой вариант, подберите для себя что-нибудь подходящее из видов спорта. Плавание, каратэ, бег, баскетбол – все это вполне подойдет. И даже если вы начали свой комплекс упражнений с обыкновенной гимнастики, все равно лучше методично приблизиться к чему-нибудь более серьезному.

      И, наконец, последний, наиболее популярный способ самостоятельно бороться с лишним весом – это диеты. Сейчас каждый может найти

Скачать книгу