Я больше не курю! - Крис Смит

Скачать книгу

пример своим детям. Если вы сумеете расширить перечень подобных причин, у вас появится прочный щит, за которым вы укроетесь от атакующих ударов никотина.

      5. Берегите свои душевные силы. Трудно поддерживать самоконтроль в состоянии усталости, стресса или алкогольного опьянения. Но решение здесь простое: спите как можно больше, избегайте стрессовых ситуаций и воздержитесь от чрезмерного потребления спиртных напитков!

Укрощение коня

      Итак, со всадником разобрались. А как быть с конем? Вот еще пять простых правил.

      1. Избегайте опасных ситуаций. Сделайте так, чтобы ваше окружение работало на, а не против вас. Старайтесь не попадать в ситуации, привычно связанные с курением. Сооружайте себе препятствия, не дающие в момент слабости взять в руки сигарету.

      2. Ослабляйте влияние вредных желаний и потребностей. Желание и потребность курить вызваны в основном влиянием никотина на «животную» часть мозга, поэтому настоятельно рекомендую использовать заменитель сигарет. Попробуйте никотиносодержащие препараты или медикаментозные средства, выписанные врачом. Они достаточно эффективны, если правильно их применять. Есть и более «естественные» способы снижения потребности в курении, скажем, увеличение двигательной активности или выполнение дыхательных упражнений, но, как и в случае с заменителями сигарет, они будут действенными только в том случае, если пользоваться ими грамотно.

      3. Направьте свои вредные желания и потребности в другое русло. Помните, как трехиглая колюшка рыла ямку, когда не могла решить, нападать ей на другую рыбу или удирать? Вам тоже может помочь «смещенная активность». Я расскажу вам о некоторых полезных приемах, к которым обращались другие люди.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу