LITMIR.BIZ

Скачать книгу

нужно называть источники звуков, держаться за них или отталкивать. Просто слушайте.

      • Представьте, что вы слушаете всем телом, улавливая все в радиусе 360 градусов. Над вами, под вами, за вами, перед вами.

      • Обратите внимание, что у каждого звука, как у любой истории, есть начало, середина и конец.

      • Одни звуки раздражают, а другие не вызывают никакой ответной реакции. Не классифицируйте их, просто слушайте.

      • Если вы отвлечетесь – ничего страшного, просто снова сосредоточьтесь на звуках в комнате.

      • Попробуйте найти в них покой и умиротворение.

      • Даже если вы переживаете тяжелый момент, помните, что это сочетание звуков никогда не повторится.

      • Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох, пошевелите руками и ногами и откройте глаза.

      Когда Валери проанализировала ситуацию, она поняла, что, слушая звуки в палате Мэтта, смогла сосредоточиться и не поддаться волнению и страшным мыслям, которые сами собой лезли в голову. «Обычно меня раздражают гудение и сигналы мониторов, капельница, аппарат искусственного дыхания, но в тот момент именно эти звуки успокоили меня. Я знала, что эти приборы не дают ему умереть. Только это удержало меня от истерики».

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Сноски

      1

      Olsen T. Silences. New York: The Feminist Press, 1965. P. 18.

      2

      Lerner M. America as a civilization: Life and thought in the United States today. New York: Simon & Schuster, 1957. P. 562.

      3

      Neff K., Germer C. The mindful self-compassion workbook. New York: Guilford Press, 2018 (www.centerformsc.org).

      4

      Одри Лорд (1934–1992) – американская писательница и поэтесса, феминистка, активистка борьбы за гражданские права. Прим. ред.

      5

      Резюме исследований по самосостраданию можно найти на сайте Кристин Нефф: www.self-compassion.org.

      6

      Schwab, cited in Coleman M. Make peace with your mind. Novato, CA: New World Library, 2017. P. 53.

      7

      Brach T. Radical acceptance. New York: Bantam, 2003. P. 71.

      8

      Brach T. Radical acceptance. New York: Bantam, 2003. P. 52.

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

Скачать книгу