Энциклопедия дыхательной гимнастики - Е. А. Бойко Массаж и фитнес

Скачать книгу

артерий головного мозга, сердца и нижних конечностей;

      – последствия инсульта;

      – хронические головные боли;

      – эпилепсия;

      – рассеянный склероз;

      – воспаление тройничного нерва;

      – паркинсонизм;

      – заболевания пищеварительной системы;

      – заболевания щитовидной железы;

      – малокровие;

      – сахарный диабет;

      – заболевания опорно-двигательного аппарата;

      – хронический насморк;

      – хронический тонзиллит;

      – аденоиды;

      – заикание;

      – вирусные заболевания;

      – воспалительные заболевания;

      – кожные заболевания;

      – импотенция;

      – заболевания женской половой сферы;

      – избыточный вес;

      – табакокурение.

      Внимание!

      Перед тем как приступить к занятиям по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой, необходимо проконсультироваться с врачом-терапевтом.

      Противопоказания

      Данная дыхательная гимнастика противопоказана в следующих случаях:

      – травмы головного мозга;

      – травмы позвоночника;

      – выраженный остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника;

      – острое лихорадочное состояние;

      – кровотечения;

      – острый тромбофлебит;

      – высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.

      Правила выполнения

      «Чем сильнее волна ударилась о берег, тем дальше она откатится, чем крепче мяч ударит о стену, тем дальше он отлетит. Чем активнее будет вдох, тем легче и естественнее происходит выдох и постепенно со временем он нормализуется»

(А. Н. Стрельникова).

      1. При выполнении упражнений думать только о вдохе. Чем естественнее вдох, тем он эффективнее. Вдох должен быть шумным, резким и коротким, как хлопок в ладоши. Достаточно тренировать вдох, а выдох имеет особенность восстанавливаться сам собой. При выполнении вдоха нельзя раздуваться изо всех сил, иначе возникнет головокружение.

      2. Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно, желательно ртом, а не носом. Не следует стимулировать выдохи, но и не нужно мешать им. При выполнении нельзя задерживать или выталкивать выдох. При предельно активном вдохе (только через нос) выдох должен быть абсолютно пассивным (через рот, невидим и неслышим). Нельзя допускать шумного выдоха. Чем активнее вдох, тем легче и незаметнее получается выдох.

      3. Вдох делается одновременно с движениями.

      У человеческого тела имеется особенность забирать и восстанавливать энергию, сжимаясь. В соответствии с этим Стрельникова разработала динамичные упражнения, синхронные вдохам. В этой дыхательной гимнастике нет вдоха без движения, а движения – без вдоха.

      «Кислорода пока еще всем хватает, поэтому не обязательно размахивать и загребать руками, толкаться локтями. Лучше коллективно заняться вдохами-движениями, когда создается единое энергетическое поле. Вдохнул – и готов к сопротивлению

Скачать книгу