Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока - Андрей Левшинов Восточная медицина. Лучшее

Скачать книгу

– это снимает усталость.

      ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

      Если у вас бывают головокружения или повышено артериальное давление, не следует начинать занятия с перевернутых поз. Сначала нужно выполнить упражнения для разминки либо вообще воздержаться от занятий.

      При правильном выполнении асан вы сразу почувствуете легкость, бодрость и спокойствие. Ухудшение самочувствия свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику.

      Асаны, благотворно влияющие на здоровье глаз

      В этом разделе представлены полезные для зрения асаны, которые разрабатывались различными школами йоги на протяжении тысячелетий. Рекомендуемые здесь позы вполне доступны большинству людей – даже новичкам в йоге.

      Каждую из представленных асан можно выполнять изолированно от других или в комплексе из нескольких асан. Однако следует учитывать, что если вы приступаете к выполнению асаны, требующей предварительного «разогрева» мышц, вначале лучше выполнить разминочные упражнения. Они помогут повысить подвижность суставов, укрепить мышцы, связки и внутренние органы, психологически подготовиться к выполнению асан. В противном случае вы рискуете потянуть или перетрудить мышцы, что приведет к болезненным ощущениям. Время проведения разминки может составлять от 10–15 до 30–40 минут.

      Предложенные ниже упражнения разделяются на разминку и собственно упражнения.

      Выполнение любой асаны (позы) включает в себя несколько этапов:

      Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, и успокоить дыхание, сделав 2–3 спокойных вдоха и выдоха.

      Мысленная настройка на выполнение асаны: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней.

      Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно.

      Фиксация позы: на начальном этапе удерживайте асану не более 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 20–30 секунд; во время выполнения асаны думайте о чем-нибудь хорошем.

      Выход из позы: возвращаясь в исходное положение, делайте плавные и спокойные движения.

      Отдых после выхода из позы: после выполнения позы расслабьтесь и полежите на спине 3–4 секунды; время отдыха после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности. Так, если вы занимались 20 минут, то отдыхайте 5 минут, если 45, то – 10 и т. д.

      Исходные позы для многих упражнений

      Предложенные ниже йогические позы являются ценными сами по себе, но они также используются в качестве основы для многих других упражнений йоги. Некоторые из этих поз довольно сложны – не пытайтесь сразу выполнить их идеально!

      Для правильной постановки этих (и многих других) поз желательно начать их выполнение под руководством опытного тренера.

      Пытаясь выполнить упражнения или занять какую-нибудь позу, не слишком усердствуйте –

Скачать книгу