Чревоугодие - Тимур Шакиржанович Касымов

Скачать книгу

миксовать по-разному. Один день в профиците калорий, другой в дефиците. Или день в сильном профиците, потом в небольшом, далее в дефиците и в сильном дефиците. Пробуйте, экспериментируйте.

      Я остановился на третьей схеме, но недоедаю не 500 ккал в день, а самую малость – около 200. Мне не нужно быстро похудеть. Такой смягчённый вариант третьей схемы с маленькими, неощущаемыми для меня недоеданиями и редкими читмильчиками (раз в две-три недели – на всякие праздники и застолья ем вволю просто. Просто так даже и не тянет меня использовать читмилы) я делаю, чтобы оставаться в своём весе. Это для меня комфортно. Падение стрелки углеводного бензобака на ноль и переход на большее использование кетоновых тел для энергии – тот самый, болезненный и неприятный, из-за которого многие бросают диеты и голодовки, – происходят ночью, и я его вообще не замечаю. А вот читмильчик (с особым налеганием на белковую пищу – это важно!

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу