LITMIR.BIZ

Скачать книгу

      Как приспособить диету 5:2 под себя

      Все люди разные: у них различный вес, различный рост и различный уровень физической подготовки. В этой части мы вычислим ваши Индекс Массы Тела (ИМТ) и скорость основного обмена веществ, которая характеризуется количеством сжигаемых в течение дня калорий. Узнав ваш ИМТ, мы сможем подобрать подходящий вес, к которому вы будете стремиться в процессе похудения. Разобравшись с уровнем метаболизма, мы сможем определить оптимальное количество употребляемых калорий для разгрузочного дня, а, насколько мы знаем, в разгрузочный день каждая калория в счет.

      Формула расчета индекса массы тела очень простая: ИМТ = вес (кг) / рост (мг), то есть для того. чтобы узнать идеален ли ваш вес, нужно разделить ваш вес на ваш рост, умноженный в квадрат. Помните, что формула подразумевает рост не в сантиметрах. а в метрах, и измеряется в кг/м².

      Для людей с относительно средними показателями разницы большой не будет, однако у коротышек ИМТ может увеличиться, а у высоких людей – наоборот, станет чуточку меньше.

      Если у вас, подобно мне, высокий рост, то вам имеет большой смысл взглянуть на новую систему подсчета – мой ИМТ снизился на 0,5 баллов с 21,6 до 21,1.

      Если же рост у вас средний, то вряд ли вы получите существенную разницу.

      Самый простой способ посчитать свой ИМТ – это использовать онлайн-калькулятор.

      ✓ При ИМТ ниже 18,5 считается, что у человека недовес.

      ✓ При ИМТ от 18,5 до 24,9 считается, что у человека нормальный здоровый вес.

      ✓ При ИМТ от 25 до 29,9 считается, что у человека избыточный вес.

      ✓ При ИМТ выше 30 считается, что у человека ожирение

      Персонализация ограничения по калориям в разгрузочный день

      В то время как мы используем 500 ккал в качестве четверти нормальной дневной нормы потребления калорий для женщины и 600 ккал – в качестве четверти мужской, мы можем действовать более точно.

      Рассчитав скорость своего обмена веществ, вы можете вычислить свою ежедневную потребность в калориях.

      Скорость обмена веществ характеризуется количеством расходуемых в течение дня вашим организмом калорий в состоянии покоя.

      Итак, посчитайте уровень своего обмена веществ:

      Чтобы посчитать свою потребность в калориях для поддержания текущего веса, вам нужно лишь определить, где именно вы находитесь в приведенной ниже таблице активности.

      Чтобы посчитать точное количество калорий, необходимое вашему организму ежедневно, умножьте уровень своего обмена веществ на соответствующее число из таблицы.

      Моя потребность в калориях составляет:

      Я решила, что веду немного активный образ жизни, так

Скачать книгу