МЕТОД ПРОГРЕССА! - Руслан Яндиев

Скачать книгу

align="center">

      ОДЕЖДА, ОБУВЬ И ЭКИПИРОВКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

      Самый главный критерий, по подбору одежды и обуви для занятий спортом – это удобство!

      Одежда и обувь, должны пропускать воздух, и не должны сдавливать и натирать части тела, а самое главное, они не должны ограничивать амплитуду движения в упражнениях.

      Материалы одежды, должны иметь максимально простой состав. Например: 100% хлопок.

      Обувь, должна быть безопасной и удобной, с максимально прямой и твердой подошвой. Например:

      ⦁ Высокие или низкие кеды Convers.

      Недопустимая обувь, для занятий в тренажерном зале:

      ⦁ Обувь на высокой платформе

      ⦁ Обувь на воздушной платформе или с мягкой подошвой

      ПРИМЕР:

      От того, какая обувь надета во время тренировки, зависит здоровье ног, и ощущение снаряда, во время выполнения упражнений.

      Дополнительная экипировка:

      ⦁ Ремень для фиксации и стабилизации корпуса

      ⦁ Кистевые лямки

      ⦁ Кистевые ремни

      ⦁ Налокотники

      ⦁ Наколенники

      ПРИМЕЧАНИЕ!

      Подобная экипировка, имеет место быть, но должна применяться только по необходимости. Организму, в основном, нужно давать работать без дополнительной экипировки, для максимального укрепления связок и сухожилий. При использовании экипировки, необходимо четко понимать, что она должна быть надета, только на время рабочего подхода! В перерывах между подходами, она обязательно, должна быть снята или максимально ослаблена!

      Дополнительная экипировка, при правильном применении, может помочь спортсмену увеличить спортивные результаты. Но при не правильном применении, может причинить вред здоровью. Например:

      1. Не снятый с пояса ремень, после подхода, рано или поздно 100% приведет к такому заболеванию, как «геморрой»

      2. Сильно-затянутый ремень, во время выполнения упражнений, сдавливает, и без того, напряженную абдоминальную область, что также, приведет к заболеванию «геморрой»

      3. Не снятые, после подхода, кистевые ремни, способны вызвать анемию верхних конечностей.

      ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ РАЗМИНКА

      Включает в себя, комплекс специальных упражнений (начиная от шеи, заканчивая ступнями), для подготовки к предстоящей (основной) нагрузки. Общая длительность разминки от 10 до 15 минут.

      Пример:

      ⦁ Ходьба на беговой дорожке вверх, 5 минут. Особенно важно, если в тренажерном зале холодно. Для спортсмена, весом от 60 до 90 кг, кардионагрузки в течении 5 минут достаточно, для того, чтобы ускорить кровоток по организму, подготовить центральную нервную систему к работе, и перейти к следующему этапу разминки.

      ⦁ Суставная гимнастика – это разминка, всех суставов в организме, а именно: плечевых, локтевых, запястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, также, необходимо уделить внимание и фалангам пальцев рук

Скачать книгу