Привычки Дзэн Осознанности: От страданий к счастью за 30 дней - Марк Реклау

Скачать книгу

(на этот раз – «остановкой внутреннего монолога»), попробуйте удобно сесть на стул и пять-шесть минут (не больше и не меньше) понаблюдать за своим дыханием. Просто осознанное дыхание, без усилия. Понаблюдайте за тем, как происходят вдох и выдох. Быстро? Медленно? Заметили, что одного без другого не бывает? Невозможно вдохнуть и не «отпустить» потом воздух, как невозможно и обратное.

      Наблюдайте, прочувствуйте единение противоположностей. Не судите, не осмысливайте, не ищите причин, не пытайтесь ничего исправить. Если вам удастся полноценно, ни во что не вмешиваясь, сосредоточиться на дыхании, то через какое-то время вы без всяких усилий перейдете от наблюдения (а мы всегда наблюдаем, чтобы сделать какие-то выводы) к созерцанию (из чистого любопытства). Переход от наблюдения к созерцанию ощущается как нечто поистине чудесное. Это выход за пределы Эго, когда мы перестаем придавать всему вокруг практический смысл и видеть во всем инструменты для достижения каких-то целей. Мы начинаем видеть себя со стороны, немного отдаляемся и созерцаем самих себя, только теперь уже с любовью и состраданием.

      Поистине чудесный опыт. Наблюдение, чтобы немедленно что-то исправить? Нет, созерцание ради чистого удовольствия созерцания. Если такой переход вам удастся, все остальное будет происходить без вмешательства воли и инквизиторского насилия над собой. Давление мешает эволюции.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу