Берём себя под контроль - Иван Сирфидов

Скачать книгу

с депрессиями, и они навсегда ушли, уже много лет их нет. Я же с тех пор стал менее придавать значения своим настроениям. Даже если расстроен чем-то или обижен на кого-то, это нисколько не заставляет меня чувствовать себя несчастным. В принципе оно и понятно, если можешь не впадать в печаль от столь мощной шутки, как депрессия, прочие негативные настроения покажутся по сравнению с ней комариным укусом. Только вот когда люди считают, что в их жизни что-то не в порядке, они пытаются это исправить, а мне всегда нормально, что снижает мою способность стремиться к чему-то, к каким-то личным достижениям и успехам. Так что у всего есть и отрицательная сторона.

      Что ещё добавить. В каком-то смысле борьба с дерепрессиями это каждодневная работа. Нужно постоянно не давать себе расстраиваться по пустякам. То есть культивировать в себе положительный настрой. Пара примеров. Был я на тренировке. Один мой товарищ немного ушиб руку. Сел он на лавку, а лицо несчастное-разнесчастное. Помню, я тогда даже слегка поразился увиденному. Ну ударился и ударился, потёр ушибленное место и пошёл тренироваться дальше, и из чего тут делать трагедию? Но если не отслеживать это в себе, не анализировать своё поведение, так может быть. Просто он не осознавал, что делает это, что горюет из-за ерунды. Второй пример: опять же на тренировке я случайно заехал себе палкой по зубам. Неудачно крутил. У меня кровь течёт, а рад без памяти. Зубы-то я не выбил. А мог бы, повезло. Я прям заметил, что я успел выбрать тип своей реакции на произошедшее, уцепился за положительный момент и остался в хорошем расположении духа. Это такая привычка, элемент самодисциплины, надо себя приучать к положительному взгляду на вещи, тогда будут меньше риски возникновения депрессий, не придётся их перебарывать. Я живой пример, что культивировать в себе положительный настрой не трудно, надо всего лишь немножечко обращать на это внимание и придавать этому значение.

      Безусловно, мой способ борьбы с депрессиями подойдёт только в случае беспричинных депрессий – когда они не вызваны каким-то очень негативным внешним событием. Но безусловно, надо учитывать и другое – в депрессию даже достаточно мелкие неудачи могут казаться очень негативными событиями. Однако если в депрессию вы хотя бы начнёте пытаться оценивать, насколько плохое в действительности с вами произошло, это уже будет хорошо, это значит, вы уже сомневаетесь в своей депрессии. Это первый шаг для того, чтобы перестать верить ей. Самый же лучший критерий оценки объективности вашей несчастности – контраст восприятия собственной жизни в депрессию, и когда её нет. Если в депрессию ваша жизнь кажется вам плохой, а вне депрессии нормальной, значит депрессия вас обманывает, поэтому когда она посетит вас в следующий раз, пошлите её, лгунью, хорошенько подальше. Ну и конечно следует всегда помнить, что существуют простые способы снизить потенциал своей депрессивности. Это прежде всего регулярные физические нагрузки (т.е. занятия спортом), увлечённость увлечениями, и даже закалка (о чём я расскажу

Скачать книгу