Кремлевская диета от А до Я - Алевтина Корзунова

Скачать книгу

каждое утро выполняет один известный артист. Этот комплекс он не держит в строжайшей тайне и с удовольствием делится его секретами со всеми желающими. Вот из каких упражнений он состоит.

      1. Встаете прямо. По 30 раз наклоняетесь вправо и влево. Пара минут отдыха и еще по три десятка наклонов в каждую сторону.

      2. Отжимаетесь 30 раз. Отдых – и вновь 30 отжиманий.

      3. «Велосипед»: ложитесь на спину, поднимаете ноги и «крутите педали». 2 подхода по 30 раз.

      4. На следующее утро ложитесь на пол, ноги закрепляете под батареей отопления или под устойчивым стулом. Руки – за голову, поднимаете туловище в положение сидя и обратно. Опять же 2 подхода по 30 раз.

      Затем 10 мин аэробики – танцы перед зеркалом под любимые песни. И бегом в душ!

      Конечно, не каждому будет под силу эта зарядка. Есть и более простой комплекс упражнений. Например, такой.

      1. Встаньте прямо. Руки поднимите вверх. Слегка прогнитесь назад. Затем наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола. Старайтесь при этом не сгибать ног. Повторите 21 раз.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу