Твоя новая самооценка - Елена Прохорова

Скачать книгу

техника очень простая, но, если делать её регулярно, она отлично меняет фокус внимания с негативна на позитивные моменты, помогает осознать, что хорошего есть в вас и вашей жизни уже сейчас, снимает стресс. Здорово, если данная техника станет полезной привычкой.

      Итак, каждый вечер записывайте, за что вы благодарны этому дню. Впоследствии, когда привычка выработается, можно делать это мысленно перед сном. Благодарите за свои достижения (большие и маленькие), сделанные дела, за то, где вы поступили по—своему и отстояли границы, за позитивные эмоции, здоровье, погоду, близких людей рядом, вкусную еду, за всё, что было ценного в этом дне. Учитесь менять мышление и видеть хорошее, смещать акцент на позитивные изменения, собственные достижения.

      Эта техника в долгосрочной перспективе очень положительно влияет на отношение к себе, даёт возможность не обесценивать себя и свои заслуги, а чётко видеть их, делать акцент на своей значимости и силе, на хороших событиях. Кроме того, так мы показываем подсознанию, что у нас уже есть много прекрасного и ценного в жизни, мы уже являемся уникальными.

      Техника «Поддерживающая среда»

      На пути к своей цели и жизненным изменениям очень важно иметь необходимые ресурсы и поддержку. И не только внутреннюю, но и внешнюю. Для того, чтобы всегда иметь возможность обратиться за помощью, найти силы и мотивацию, устоять перед внутренним самосаботажем, можно заранее «подстелить соломку» – сформировать поддерживающую среду.

      Для этой техники нужен лист бумаги. Нарисуйте в центре кружок, это будет сердцевина будущего цветка – ромашки. Вокруг – лепестки. Все просто, как в детстве. Лепестков может быть любое количество. Но лучше сперва продумать список ресурсов, а потом уже браться за рисование. Для начала достаточно сердцевины.

      Центр ромашки – это вы. Уже уверенная, сильная личность, которая нашла себя и создала адекватную самооценку, выстроила границы. Та, которая любит и принимает себя. Можно написать «Я уверенный (-ая)», «Моя самооценка» и др. – придумайте то, что откликается.

      Каждый лепесток – это подкрепляющий ресурс. Какая поддержка нужна вам для реализации задуманного? Кто и что может помочь? Вписывайте по одному ресурсу в каждый лепесток. Например, семья, любимый человек, друзья, тренинги, книги, психолог, коуч, полезные привычки, забота о внешнем виде, курсы ораторского мастерства, чтение историй успеха и др. Это индивидуальное задание, ведь для каждого могут быть эффективны разные ресурсы и методы.

      Обязательно напишите около каждого ресурса (в лепестке или рядом), какая конкретно поддержка может быть тут получена? Информационная, эмоциональная, например, «обнимашки», новые знания, какая-то физическая или материальная помощь и т. п.

      Когда сформируете поддерживающую среду, задайте себе вопросы к каждому лепестку:

      Как я могу получить поддержку от этого ресурса?

      Когда я могу это сделать?

      Что

Скачать книгу