LITMIR.BIZ

Скачать книгу

косметических кремов, которые способствуют выработке коллагена, – вероятно, эти кремы содержат эстроген или, если производитель законопослушный, большое количество фитоэстрогенов).

      Эстрадиол иначе называют гормоном женственности. Этот гормон вырабатывается яичниками и в подростковом возрасте округляет фигуру, а в возрасте взрослом – разглаживает кожу. Благодаря эстрадиолу глаза увлажняются и светятся, а настроение остается приподнятым. При недостатке эстрадиола грудь теряет упругость, глаза тускнеют, появляется усталость и апатия, менструации теряют регулярность, пропадает желание интимной близости. Повысить уровень эстрадиола можно с помощью животного белка, отказа от изделий из муки грубого помола, кофе и курения.

      Прогестерон – гормон беременности, один из важнейших женских гормонов. Он присутствует в женском организме постоянно, снижаясь во время менопаузы и повышаясь во время беременности. Этот гормон готовит женщину к беременности, при его недостатке сбивается цикл (менструации прекращаются или идут очень долго), возрастает риск невынашивания плода. При его избытке возрастает вероятность кистоза яичников, маточных кровотечений, почечной недостаточности, депрессии и нервозности. В нормальных количествах этот гормон придает состояние спокойствия и безмятежности, улучшает сон, предотвращает потерю кальция и хранит кости и ногти от ломкости. Наиболее явный признак нехватки прогестерона – отсутствие изменений базальной температуры. Прогестерон можно повысить, употребляя витамины B, витамин E (лучше купить в аптеке и принимать 2 недели, начиная с 15-го дня цикла), C и P (цитрусовые, шиповник), белки животного происхождения, злаки. Чтобы снизить уровень этого гормона, следует исключить из рациона такие продукты.

      Соматомедин – это гормон роста, который вырабатывается клетками гипофиза. Именно он отвечает за рост и физическое развитие, укрепляет и развивает мышцы. Во взрослом возрасте мы тоже в нем нуждаемся для сохранения физической формы, для уменьшения жировых отложений, поддержания энергии, восстановления сил. Тревога, усталость, слабость могут быть проявлениями низкого уровня этого гормона. Чтобы повысить этот уровень, откажитесь от кофе (он снижает уровень соматодина), ешьте богатую белками пишу (мясо, яйца, птицу, рыбу). Помните о физических нагрузках, они должны быть посильными, однако даже при самых умеренных нагрузках соматомедин проталкивается в кровь.

      Мелатонин – это гормон сна, его вырабатывает одна из желез мозга, эпифиз. Этот гормон снижает напряжение, расслабляет мышцы, нормализует сон: именно он вечером укладывает нас в постель, а утром с нее поднимает. И если мы засыпаем легко и просыпаемся отдохнувшими, значит, с мелатонином у нас все в порядке. Повысить уровень этого гормона можно, включая в рацион продукты с его содержанием, – это прежде всего бананы, рис, кукуруза, овес, растительные масла холодного отжима. Из фармацевтических препаратов подходят витамин B₃, кальций и магний (их можно принимать вечером), а также содержащие

Скачать книгу