Прокачай себя! Научно доказанная система по приобретению и закреплению полезных привычек - Джон Норкросс

Скачать книгу

узнать больше о том, как Альфред Бенджамин понимает этапы амбивалентности и размышления, я рекомендую его книгу «Помогающее интервью» (The Helping Interview, 1987).

      11

      Те, кто заинтересовался подробностями нашего метаанализа 39 опубликованных исследований, продемонстрировавшего силу перехода от одного шага к другому, могут прочитать статью «Стадии изменения» (Norcross, J. C., Krebs, P. M., & Prochaska, J. O. (2011). Stages of change. Journal of Clinical Psychology, 67, 143–154).

      12

      Исследование сердечных больных, участвовавших в программе отказа от курения, можно найти в книге «Исследование влияния курения на коронарные артерии» (Ockene, J., Ockene, I., & Kristellar, J. (1988). The coronary artery smoking intervention study. Worcester: National Heart Lung Blood Institute).

      13

      Здесь: психолог-консультант, не дающий жестких рекомендаций, но ищущий ответа на вопросы вместе с клиентом. Прим. ред.

      14

      Чтобы ознакомиться с анализом 87 случаев помощи себе, свидетельствующим о важности последовательного движения по всем этапам и применения соответствующих стратегий, см. статью «Определение факторов, обеспечивающих индивидуальный подбор: компьютерный метаанализ индивидуально подобранных мероприятий для изменения поведения с целью профилактики рака» (Krebs, P., Prochaska, J. O., & Rossi, J. S. (2011). Defining what works in tailoring: a meta-analysis of computer-tailored interventions for cancer-preventive behavior change. Preventive Medicine, 51, 214–221).

      15

      Краткий обзор исследования, проведенного на 500 пациентах с депрессией, можно прочесть в статье «Рандомизированное исследование по компьютерному подбору индивидуальных мероприятий для пациентов с депрессией» (Levesque, D. A., Van Marter, D. E, Schneider, R. J., et al. (2011). Randomized trial of a computer-tailored intervention for patients with depression. American Journal of Health Promotion, 26 (2), 77–79).

/9j/4QAYRXhpZgAASUkqAAgAAAAAAAAAAAAAAP/sABFEdWNreQABAAQAAAA8AAD/4QMqaHR0cDovL25zLmFkb2JlLmNvbS94YXAvMS4wLwA8P3hwYWNrZXQgYmVnaW49Iu+7vyIgaWQ9Ilc1TTBNcENlaGlIenJlU3pOVGN6a2M5ZCI/PiA8eDp4bXBtZXRhIHhtbG5zOng9ImFkb2JlOm5zOm1ldGEvIiB4OnhtcHRrPSJBZG9iZSBYTVAgQ29yZSA1LjUtYzAxNCA3OS4xNTE0ODEsIDIwMTMvMDMvMTMtMTI6MDk6MTUgICAgICAgICI+IDxyZGY6UkRGIHhtbG5zOnJkZj0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMTk5OS8wMi8yMi1yZGYtc3ludGF4LW5zIyI+IDxyZGY6RGVzY3JpcHRpb24gcmRmOmFib3V0PSIiIHhtbG5zOnhtcD0iaHR0cDovL25zLmFkb2JlLmNvbS94YXAvMS4wLyIgeG1sbnM6eG1wTU09Imh0dHA6Ly9ucy5hZG9iZS5jb20veGFwLzEuMC9tbS8iIHhtbG5zOnN0UmVmPSJodHRwOi8vbnMuYWRvYmUuY29tL3hhcC8xLjAvc1R5cGUvUmVzb3VyY2VSZWYjIiB4bXA6Q3JlYXRvclRvb2w9IkFkb2JlIFBob3Rvc2hvcCBDQyAoV2luZG93cykiIHhtcE1NOkluc3RhbmNlSUQ9InhtcC5paWQ6QTY3RTAzN0I2RTJFMTFFM0FCOUFDRTI1OTM5NjgzMzgiIHhtcE1NOkRvY3VtZW50SUQ9InhtcC5kaWQ6QTY3RTAzN0M2RTJFMTFFM0FCOUFDRTI1OTM5NjgzMzgiPiA8eG1wTU06RGVyaXZlZEZyb20gc3RSZWY6aW5zdGFuY2VJRD0ieG1wLmlpZDpBNjdFMDM3OTZFMkUxMUUzQUI5QUNFMjU5Mzk2ODMzOCIgc3RSZWY6ZG9jdW1lbnRJRD0ieG1wLmRpZDpBNjdFMDM3QTZFMkUxMUUzQUI5QUNFMjU5Mzk2ODMzOCIvPiA8L3JkZjpEZXNjcmlwdGlvbj4gPC9yZGY6UkRGPiA8L3g6eG1wbWV0YT4gPD94cGFja2V0IGVuZD0iciI/Pv/uAA5BZG9iZQBkwAAAAAH/2wCEAAYEBAQFBAYFBQYJBgUGCQsIBgYICwwKCgsKCgwQDAwMDAwMEAwODxAPDgwTExQUExMcGxsbHB8fHx8fHx8fHx8BBwcHDQwNGBAQGBoVERUaHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fH//AABEIADMAMQMBEQACEQEDEQH/xAB7AAACAgIDAAAAAAAAAAAAAAAABwYIAQUCAwQBAQEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAABEAABAgQDAwYLCAMAAAAAAAACAQMABAUGERIHISITQTJCYoKTMVGBkVJyklMkFhdx0aIj0xQVlUODCBEBAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAP/aAAwDAQACEQMRAD8AtTAEBor1uiTta2J+tzS7kq2pAHKbi7ABPWWA0OkGoJXrarc5NZBqssSs1FsNiIabUIR8RJATuAIAgCAIBEasJVNRr3CwKG6gStHlzqFWmNih+4yfDtl2lRPLm6MAstFLzmbNvsJafRZeSnz/AGFTZPZwnhXICl1hPdKAuGJISIoriK+BYDMAQBARvUC75O0rTn65Mknw7a8AF6bq7AHzwEZ0PtGao1rnWauma4Lkc/kak4XOFDxVlrsCWP2rFCZ/6KtWRlLqW4KU629JVUuHPi0qGjM6I4qpZebxWxzesKwDo0JvorpsxluaPPVaXhKzmPhVBH8tztjtiBkQBAEAlL6JL/1WpFly656Lb5DUq84O0SJMOGwXJvbE8sBNdQq2yEm9QuA5mnGUUpgcMARS9HlXcihVzdrytSpc9RyecT+RbRtk3ARBamAJHGHfCuGRwcF6qrAQPRe7nrP1BabqOaXlp4lp1RbPZwnEcwAi9U90oC4okJIiouKLEGYCN6gXfJ2lac/XJkk+HbVGAXpursAfPALzTaXcsy0ErNZZN25buM5+cLYKghJmbaIi2pkFzHDxrFHu+b+oZdbOsVB839Q/bWAS2tFFaKqt3PJhkl6sXAnk9CdAc2f/AHtjj6wrEU+tC77+arMZCZcz1Wl4Sk74yypuOdsYgY+EBXnWe8JKe1EpFFqcpOzVr0J5JqptSksbqvzAjnba25BIeaJb3KsBrp3UuSm5t2YV+u5TMlASpzq5EUlVAH83opuxR0fUKn+8rn9Y5+rAH1Cp/va5/WH+rBHlrF20OrUafpc6lafZm2VRtDpp7kwG+w8JcRcuU03uqpJBWi0ZuSr2nespMPSc0NOqOErUR4LuUUItw+Z0S/DAWc+pNt+8P2C+6IJG7hj/AI+1jAcO4ig7iAO4gDuIDl3MQdmzqwH/2Q==iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAABJ4AAACPCAMAAACMCOH1AAAAGXRFWHRTb2Z0d2FyZQBBZG9iZSBJbWFnZVJlYWR5ccllPAAAA/lpVFh0WE1MOmNvbS5hZG9iZS54bXAAAAAAADw/eHBhY2tldCBiZWdpbj0i77u/IiBpZD0iVzVNME1wQ2VoaUh6cmVTek5UY3prYzlkIj8+IDx4OnhtcG1ldGEgeG1sbnM6eD0iYWRvYmU6bnM6bWV0YS8iIHg6eG1wdGs9IkFkb2JlIFhNUCBDb3JlIDUuNS1jMDE0IDc5LjE1MTQ4MSwgMjAxMy8wMy8xMy0xMjowOToxNSAgICAgICAgIj4gPHJkZjpSREYgeG1sbnM6cmRmPSJodHRwOi8vd3d3LnczLm9yZy8xOTk5LzAyLzIyLXJkZi1zeW50YXgtbnMjIj4gPHJkZjpEZXNjcmlwdGlvbiByZGY6YWJvdXQ9IiIgeG1sbnM6eG1wTU09Imh0dHA6Ly9ucy5hZG9iZS5jb20veGFwLzEuMC9tbS8iIHhtbG5zOnN0UmVmPSJodHRwOi8vbnMuYWRvYmUuY29tL3hhcC8xLjAvc1R5cGUvUmVzb3VyY2VSZWYjIiB4bWxuczp4bXA9Imh0dHA6Ly9ucy5hZG9iZS5jb20veGFwLzEuMC8iIHhtbG5zOmRjPSJodHRwOi8vcHVybC5vcmcvZGMvZWxlbWVudHMvMS4xLyIgeG1wTU06RG9jdW1lbnRJRD0ieG1wLmRpZDpFMkI5NzNERTZFMkUxMUUzQTAwQzk4NDE1MTBFNjk2NCIgeG1wTU06SW5zdGFuY2VJRD0ieG1wLmlpZDpFMkI5NzNERDZFMkUxMUUzQTAwQzk4NDE1MTBFNjk2NCIgeG1wOkNyZWF0b3JUb29sPSJQU2NyaXB0NS5kbGwgVmVyc2lvbiA1LjIuMiI+IDx4bXBNTTpEZXJpdmVkRnJvbSBzdFJlZjppbnN0YW5jZUlEPSJ1dWlkOjNjNjJjNDQwLTllYzgtNGY5ZC1iNGNkLTcyZmQ4OWVkNWZmNyIgc3RSZWY6ZG9jdW1lbnRJRD0idXVpZDplYjk3NmZlZS00MWQzLTRiYTAtODNkOS1kYTE2NjU2Y2FjYzgiLz4gPGRjOmNyZWF0b3I+IDxyZGY6U2VxPiA8cmRmOmxpPktldDwvcmRmOmxpPiA8L3JkZjpTZXE+IDwvZGM6Y3JlYXRvcj4gPGRjOnRpdGxlPiA8cmRmOkFsdD4gPHJkZjpsaSB4bWw6bGFuZz0ieC1kZWZhdWx0Ij5Qcm9rYWNoYWlfU2VieWEuaW5kZDwvcmRmOmxpPiA8L3JkZjpBbHQ+IDwvZGM6dGl0bGU+IDwvcmRmOkRlc2NyaXB0aW9uPiA8L3JkZjpSREY+IDwveDp4bXBtZXRhPiA8P3hwYWNrZXQgZW5kPSJyIj8+f2Oo5AAAADBQTFRF1dPUtLGwY1xVIhMB9/f3k5CN5ubmUkc5h4N/OCsUpaCee3dywL2+bWhmy8nK////LBojxQAAHJdJREFUeNrsndminCoURJ1ARezz/38bGVRUUEQ2IqQfbnI9Q7rcVYtRuvh79YWbv6xeTW56cV56/7LTC2vo4mV1RV55xb+8/NtkpvevyM3QsHrfxtMvL/9Oeouc9DaT3qzyWvx+TWaGhgzw+3jKyr+56Z3wlFcDVGSmF9jQEeApp7xyvRn5t8lML8dTdoaG0xsDnjLyr9SbzQCvkXqzyWshBDeZGRoqwHHgKRv/5qZX4imfBqjITC+woSPBUy55XfRm4t8mM70LnrIzNIzeWPCUiX8VvVkM8BpFbxZ5LVbBTWaGhghwPHjKwr+56VXwlEcDVGSmF9jQEeEph7xu9Gbg3yYzvRs8ZWdo/3pjwlMG/t3pTX6A1+z0Jp/XYiu4yczQvgMcF56S929uend4Sr8BKjLTC2zoyPCUel4PehP3b5OZ3gOesjO0X72x4Slx/2r0Jj3AazR6k85rcRTcZGZonwGOD09J+zc3vRo8pd0AFZnpBTZ0hHhKOa9avQn7t8lMrxZP2Rnan94Y8ZSwfw16kx3gNQa9yea10AtuMjO0rwDHiadk/ZubXgOe0m2Aisz0Ahs6Ujylmlej3kT922Sm14in7AztR2+seErUvyd6kxzgNSd6k8xrYRbcZGZoHwGOF09J+jc3vSd4SrMBKjLTC2zoiPGUYl5P9Sbo3yYzvad

Скачать книгу