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      Alle Rechte vorbehalten

      © 2020 Marion Müller

      Die Bildrechte liegen bei der Autorin

      Verlag und Druck: tredition GmbH, Halenreie 40-44, 22359 Hamburg

      ISBN

      Das Werk, einschließlich seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung ist ohne Zustimmung des Verlages und des Autors unzulässig. Dies gilt insbesondere für die elektronische oder sonstige Vervielfältigung, Übersetzung, Verbreitung und öffentliche Zugänglichmachung.

      Alle Informationen, Übungen und Tipps in diesem Buch wurden von der Autorin sorgfältig erwogen und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht übernommen werden. Eine Haftung der Autorin für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist daher ausgeschlossen.

      Willkommen

      im Leben von Maren. Hin- und hergerissen zwischen privaten und beruflichen Anforderungen bringt ein Entspannungskurs die Wende in ihrem Leben. Maren schafft es, immer gelassener zu werden und mehr und mehr selbst zu bestimmen, was sie denken und wie sie handeln will.

      Das Buch bietet Zwei in Einem und verknüpft die kurzweilige Geschichte von Maren mit vielen - leicht im Alltag umsetzbaren - Entspannungsübungen. Es liefert wichtige Informationen zum Umgang mit belastenden Gedanken und Situationen und bietet Anregungen zur Entwicklung der eigenen Persönlichkeit.

      Wenn Sie mehr suchen als einen Ratgeber und ein Übungsbuch, dann begleiten Sie Maren auf dem Weg von der Anspannung zur Entspannung. Finden Sie heraus, was Ihnen persönlich hilft, aus dem Hamsterrad der ständig steigenden Anforderungen auszusteigen.

      Die Zusammenfassungen am Ende der Kapitel lassen sich als Gedächtnisstütze nutzen.

      Autorin

      Marion Müller engagiert sich seit mehr als 25 Jahren in der Erwachsenenbildung. Als zertifizierte Mentaltrainerin, Entspannungskursleiterin und Bogenschießtrainerin beschäftigt sie sich ausgiebig mit Persönlichkeitsentwicklung und einem souveränen Umgang mit Krisen und stressigen Situationen.

      Sie lebt im Herzen des Ruhrgebiets und gibt in ganz Deutschland Seminare, Entspannungs- und Bogenschießkurse.

      Marion Müller hat bereits zahlreiche Bücher und Beiträge für Fachzeitschriften geschrieben.

       Inhaltsverzeichnis

      Wie alles begann

      Kapitel 1: Der erste Kursabend:

      Dein Freund der Atem

      Kapitel 2: Der zweite Kursabend:

      Body Scan: Was sagt mir mein Körper?

      Kapitel 3: Der dritte Kursabend:

      Die Macht der Gedanken und Worte

      Kapitel 4: Der vierte Kursabend:

      Konzentrierte Selbstentspannung durch Autogenes Training

      Kapitel 5: Der fünfte Kursabend:

      Anspannen und Entspannen durch Progressive Muskelrelaxation

      Kapitel 6: Der sechste Kursabend:

      Die Phantasie geht auf Reisen

      Kapitel 7: Der siebte Kursabend:

      Ganz bei sich ankommen durch Meditation

      Kapitel 8: Der achte Kursabend:

      Bogenschießen – eine außergewöhnliche Entspannungsmethode

      Ein Jahr danach

       Wie alles begann …

      Es ist Dienstagnachmittag. Maren kommt ziemlich abgehetzt aus dem Büro. Sie arbeitet 30 Stunden in der Woche in einem mittelständischen Unternehmen. Ihr Chef hat mal wieder genervt, wollte alles sofort haben. Maren hatte das Gefühl, sich vierteilen zu müssen und doch nicht alles zu schaffen. Die Kollegin ist seit zwei Wochen krank. Natürlich gibt es keinen Ersatz. Krankheit wird anscheinend bei der Personalplanung nicht berücksichtigt. Dann müssen die anderen halt noch mehr in die Hände spucken. Die anderen, das ist in diesem Fall in erster Linie Maren, die schon wieder eine Überstunde gemacht hat. Hoffentlich hat Franzi, ihre 17jährige Tochter, wenigstens eingekauft. Maren hatte sie darum gebeten. Ein Blick in den Kühlschrank verrät ihr jedoch, dass ihr Sprössling anscheinend andere Prioritäten hatte. Die auf dem Weg zu seinem Zimmer dekorativ verteilte schmutzige Sportkleidung verrät Maren, dass ihr 14jähriger Sohn Daniel zu Hause ist. Wahrscheinlich entspannt er mal wieder mit einem Computerspiel. Wie oft hat sie ihm schon gesagt, dass die Wäsche in den Wäschekorb gehört. Anscheinend macht hier jeder, was er will. „Mama, was gibt es zu essen. Ich habe voll Hunger, war beim Fußball“, hört sie ihren Sohn rufen.

      Maren ist inzwischen auf 180. Erst mal kurz hinsetzen. Da fällt ihr Blick auf die Zeitung, die ihr Mann Stefan heute Morgen aufgeschlagen auf dem Küchentisch liegen gelassen hat. Maren will sie gerade wegräumen, als ihre Augen an einer Anzeige für einen Entspannungskurs hängen bleiben:

      „Entspannung pur – in acht Wochen acht verschiedene Entspannungsmethoden kennen lernen und ausprobieren – noch wenige Plätze frei. …“

      Der Kurs findet achtmal hintereinander jeweils mittwochs abends statt, ist bei Maren in der Nähe. Die Anfangszeit passt auch. Die kurze Inhaltsbeschreibung verheißt nützliche Informationen zur Entstehung und Vermeidung von Stress und vor allem viele praktische Übungen. Die einzelnen Entspannungsmethoden werden von einer zertifizierten Mentaltrainerin erklärt und angeleitet: Atemtechniken, Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Meditation, Intuitives Bogenschießen usw. Gehört hat Maren das alles schon. Sie hat auch schon mal damit geliebäugelt, einen Entspannungskurs zu belegen. Dazu Durchringen konnte sie sich bislang nicht. Was ist, wenn sie schon in der ersten Stunde eines mehrwöchigen Kurses merkt, dass das nichts für sie ist? Ihre Freundin Sabine ist vollkommen begeistert vom Meditieren. Aber ist das auch was für Maren - still sitzen, nichts tun, und das auch noch auf dem Fußboden? Hält sie das überhaupt aus und wenn ja, wie lange? Bogenschießen hört sich da schon viel spannender an. Aber was hat das mit Entspannung zu tun? Ist das nicht eher Sport? Hier bietet sich jetzt die Gelegenheit, das alles einfach einmal auszuprobieren. Bevor Marens „Bedenkenträger“ die Oberhand gewinnt, wählt Maren die angegebene Telefonnummer. Tatsächlich, es meldet sich noch jemand und tatsächlich, es ist auch noch ein Platz frei. Das soll wohl so sein. Maren ist erstaunt über sich selbst, erstaunt, dass sie sich so spontan entschlossen hat, endlich einmal etwas für sich zu tun, obwohl das Abendessen für ihre Familie noch nicht auf dem Tisch steht und die Sportwäsche ihres Sohnes nach wie vor das Treppenhaus ziert.

      Morgen Abend soll es schon losgehen mit der Entspannung pur. In den letzten Jahren hat Maren sich hauptsächlich um andere gekümmert und nur wenig um sich selbst. Alle anderen waren immer wichtiger: Die eigene Familie, die leider nicht mehr so fitten Eltern, Freunde, die mit ihren Problemen kamen usw. Die Anmeldung zum Entspannungskurs ist gleichzeitig eine Entscheidung, sich selbst endlich mehr in den Mittelpunkt zu rücken. Dass mit dieser Entscheidung viel mehr verbunden sein wird, als etwas über Stress und Entspannungsmöglichkeiten zu erfahren, das weiß Maren an diesem Dienstag noch nicht.

       Der normale Wahnsinn

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