Скачать книгу
эффект. Массаж, так же как и банный пар, действует на находящиеся в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывая тем самым действие на центральную нервную систему, а через нее и на функции всех систем организма. Кроме того, благодаря массажу (так же, как и банному жару) происходят усиленное кровоснабжение и питание кожи, мышц, усиливается выделение секрета потовых и сальных желез. За счет того, что мышцы получают больше кислорода и питательных веществ улучшаются их работа, подвижность в суставах, усиливаются крово-и лимфоток. Все это субъективно ощущается человеком как необычайный прилив бодрости и сил. Но, конечно, выполнение массажа лучше доверить профессионалам. А для вас мы можем предложить несколько элементов самомассажа. Необходимым условием любого массажа является чистота рук и тела. Телу необходимо придать такое положение, чтобы мышцы были предельно расслаблены. Массажные движения всегда должны выполняться по направлению тока лимфы и крови. Руки массируются по направлению к локтевым и подмышечным областям, ноги – к подколенной и паховой областям, грудь – от грудины в сторону к подмышкам, спина – от позвоночника в сторону к подмышкам, прямые мышцы живота – сверху вниз, а косые – снизу вверх; шея – от волосистой части головы вниз. Любой массаж следует начинать с более крупных участков тела. Следует избегать зоны расположения лимфатических узлов. Массаж не должен вызывать ощущение дискомфорта. Различают 2 формы массажа: местный (когда массажу подвергается какая-то одна часть тела) и общий, при котором массируется все тело. По цели выполнения выделяют следующие виды массажа: гигиенический, спортивный, косметический, лечебный. Особое значение для укрепления здоровья имеет гигиенический массаж, который способствует поддержанию жизненного тонуса организма, повышению работоспособности, предохранению организма от заболевания. Продолжительность гигиенического массажа составляет 30–40 минут. Из этого времени на массаж спины и шеи отводится 7–8 минут, руки – 8 – 10 минут, область таза – 3 минуты, ноги – 10–12 минут, груди и живота 4–5 минут. После гигиенического массажа можно приступить к водным закаливающим процедурам.
Можно ли парить детей
Не только можно, а даже нужно. Целебный жар бани полезен детям уже с 3-летнего возраста. Это позволит растущему организму ребенка быть физически крепким и здоровым.
Единственным отличием банных процедур ребенка от взрослого является более щадящий режим. Рекомендуется не выше 60–70 ºС. Кроме того, детей необходимо предохранять от переохлаждения при действии слишком контрастных температур. После парной им следует принимать не холодный, а теплый душ. Сильное охлаждение еще неприспособленного детского организма может принести не пользу, а вред, привести к развитию серьезных заболеваний.
Общие советы по закаливанию
В зимние месяцы и в начале весны с целью восполнения дефицита солнечной радиации обязательным является (особенно
Скачать книгу
