Ухоженный бюст. Иди на таран – он не устоит - Оксана Бриза

Скачать книгу

степени.

      Вам, конечно, известно, что без нагрузки мышцы постепенно атрофируются, становятся дряблыми, вялыми. Таким образом, грудь теряет свою эластичность и упругость, начинает обвисать, и становится некрасивой.

      Итак, вы начинаете постепенно разрабатывать грудную мышцу (повторяем, она расположена у основания молочных желез). Грудная мышца связана с грудной железой, поэтому улучшившееся состояние грудной мышцы обязательно отразится на груди. Постепенно кожа станет эластичной, а формы – упругими.

      Согласитесь, что начинать заботиться о груди (как и о любой другой части тела) надо в тот момент, пока она не доставляет вам хлопот. Лучше предотвратить начинающиеся нежелательные изменения, чем потом мучиться с их ликвидацией в запущенной форме.

      Вы внутренне соглашаетесь с тем, что надо заняться собой. Надо постараться и приложить хотя бы немного усилий. На начальном этапе это как раз то, что вам нужно.

      Не надо взваливать на себя супернагрузки, надеясь, что на следующий же день вы будете ошеломлены мгновенным результатом. Скорее всего вы будете страдать от мышечных болей. А с непривычки так оно и будет. Чтобы предотвратить появление боли, после гимнастики полежите минут 10–15 в теплой ванне, чтобы снизить напряжение в мышечных тканях.

      Итак, вы дали себе слово, что сегодня же займетесь гимнастикой, укрепляющей грудь. С чего начать? Давайте начнем с основ – с дыхания. Правильное размеренное дыхание – первый шаг к успеху. Для начала мы будем выполнять приседания, но не простые, а «дыхательные».

      Поставьте ноги на ширину плеч, присядьте и вдохните полной грудью, потом встаньте и выдохните. Сделайте 20 приседаний. Такое дыхательное упражнение имеет массу преимуществ.

      Прежде всего оно способствует расширению грудной клетки, за счет этого она также приподнимается. Кроме этого, частота повторения «дыхательных» приседаний способствует увеличению объема груди.

      1. Чтобы грудь не потеряла формы, каждый вечер выполняйте следующее упражнение. Держа спину прямо, сядьте на колени. Прямые руки поднимите вверх и хорошенько потянитесь. Представьте, что вы очень хотите дотянуться до солнца. Медленно опускайте руки. Повторите это упражнение 15 раз в два приема.

      2. Следующее упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч. Спину держите прямой. Вытяните руки вперед, чтобы они были параллельны полу. Внутренней стороной ладоней крепко сожмите руки и подержите их так в течение 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз в два приема.

      3. Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, но только руки согните в локтях и крепко прижмите ладони друг к другу. Подержите так в течение 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз в два приема.

      4. Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки перед собой. Медленными движениями заводите руки за спину, не сгибая их в локтях. Повторите упражнение 15 раз в три приема.

      5. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки вытяните перед грудью. Одну руку заведите за спину и выполняйте круговые

Скачать книгу