9 месяцев в ожидании малыша. Неделя за неделей - Коллектив авторов

Скачать книгу

килограммы?

      Вот примерное распределение:

      Увеличенная матка, плацента и амниотическая жидкость: 2,42 кг

      Увеличенная грудь: 0,9 кг

      Дополнительный объем крови и жидкостей тела: 3,6 кг

      Жировые отложения: 3,2 кг

      Оптимальное увеличение веса

      Мой «правильный» набранный вес ____________кг

      Спросим у экспертов

      Можно ли садиться на диету во время беременности?

      Отвечает гинеколог

      Беременность – НЕ время для диеты. В среднем женщина должна получать около 2500 ккал в день (по сравнению с нормой для не беременных – 2200). Даже если вы весите больше нормы, эти калории и питательные вещества сейчас вам очень нужны и вашему ребенку тоже. Не только из-за того, что при их недостатке вы родите ребенка с весом ниже нормы, но и потому, что вы увеличиваете шансы преждевременных родов. Исследователи также полагают, что, голодая на ранних стадиях беременности, вы рискуете развитием у ребенка дефектов формирования нервной трубки. Ваш лишний вес, который вы сейчас хотите скинуть, наверняка был набран еще до беременности. Так что вместо того, чтобы пытаться скинуть этот вес сейчас, лучше постарайтесь научиться питаться правильно – это вам пригодится и на последующих этапах вашей жизни.

      • Физическая нагрузка подготовит вас к трудностям родов.

      Рожать – это все равно что бежать марафон. Роды требуют упорства, силы воли и концентрации. Чем в лучшей форме вы сейчас, тем крепче будете, когда придет время рожать.

      • Упражнения облегчают и предотвращают боли и неприятные ощущения во время беременности.

      Растяжки и упражнения на укрепление мышц могут помочь вашему телу справиться с множеством неприятных ощущений и плохим самочувствием при вынашивании ребенка. Например, ходьба улучшает циркуляцию крови и помогает избавиться от запоров, судорог в мышцах ног, варикоза и отеков.

      • Вы будете лучше спать.

      Позже, когда вы будете носить перед собой лишние 12 кг, устроиться на ночь поудобнее станет настоящим испытанием, а естественное беспокойство заставит вас вертеться с боку на бок. Физические упражнения помогают снять стресс и сжигать избыточную энергию, обеспечивая более глубокий и спокойный сон.

      Краткие советы

      Откуда взять калории

      Некоторые женщины остаются

      худыми, не прилагая специальных усилий. Если вы едите мало и у вас проблемы с тем, как набрать нужный вес, воспользуйтесь следующими советами:

      • Не пропускайте завтрак. Для того чтобы обеспечить себя дополнительными белками, намажьте на свой утренний тост масло или положите ломтик сыра.

      • Добавьте к салату ломтик авокадо и горсть орехов или семечек; это обеспечит дополнительные белки и здоровые жиры.

      • Устраивайте дополнительные «перекусы». Из еды выбирайте йогурт или сыр (они богаты белком и кальцием), сушеные фрукты (витамины, минералы и клетчатка), или фруктово-йогуртовые смеси (белок,

Скачать книгу