LITMIR.BIZ

Скачать книгу

не любит пикантные продукты с острыми приправами (черный и красный перец, хрен, горчица).

      – Кожа не любит алкоголь и кофе.

      – Кожа любит витамины, получаемые организмом с пищей или при приеме фармакологических препаратов. Коже необходимы витамины: А, группы В, С, Д, Е и К.

      Питание

      Главная в уходе за кожей и поддержании ее в хорошем состоянии роль принадлежит правильному питанию. Работа пищеварительной системы может оставить на вашем лице весьма заметные следы. Пища должна быть максимально разнообразной. Для хорошего состояния кожи необходимы фрукты и овощи, богатые витаминами и минеральными солями. Не следует злоупотреблять острой и жирной пищей.

      Увеличение веса тела приводит к усиленному выделению кожного сала, особенно на лице. Можно использовать рекомендации питания на две недели для поддержания нормального веса тела.

      1-я неделя

      Понедельник:

      Завтрак. 2 обжаренных кусочка хлеба с отрубями. Один из них вы можете намазать нежирным маслом, другой – медом. Маленькая чашка апельсинового сока.

      Обед. Омлет из 2 яиц, 2 ст. ложек молока, 100 г нежирной ветчины и 3 ст. ложки тертого сыра пармезан. Любой овощной салат.

      Ужин. Японская лапша с кусочком индейки. 1 апельсин. 1 груша.

      Вторник:

      Завтрак. 1 булочка из муки грубого помола, намазанная нежирным маслом. 1 помидор.

      Обед. Филе лосося, тушенное с овощами. Кусочек хлеба с отрубями. 1 киви.

      Ужин. 300 г замороженных овощей потушить в оливковом масле, добавить 4 ст. ложки соевого соуса и 6 ст. ложек вареного коричневого риса.

      Среда:

      Завтрак. Салат из 1 киви, 1 небольшого банана, 1 яблока, 125 г биойогурта.

      Обед. 3 кусочка хлеба с отрубями. Маленькая баночка сардин в томатном соусе. Овощной салат.

      Ужин. 425 г тушеной овощной смеси. Небольшая порция макарон с тертым сыром пармезан. Свежие овощи. 1 яблоко.

      Четверг:

      Завтрак. 3 ст. ложки мюслей без сахара залить стаканом обезжиренного молока. Яблоко.

      Обед. Половина небольшого авокадо. 3 ломтика обезжиренного сыра моццарелла. Салат из 2 помидоров, латука, 2 ст. ложек оливкового масла, базилика и черного перца. Булочка из муки грубого помола.

      Ужин. 450 г тушеной фасоли. 3 большие сливы.

      Пятница:

      Завтрак. Яичница из одного яйца с ветчиной и помидором. Ломтик обжаренного хлеба с отрубями, намазанный нежирным маслом.

      Обед. Кусочек хлеба с отрубями, намазанный нежирным маслом. Ломтик нежирной ветчины. Салат из помидора и латука, политый соусом из хрена. 1 яблоко. 1 небольшой бокал красного вина.

      Ужин. Овощная смесь с грибами. Свежие овощи. 10 клубничек.

      Суббота:

      Завтрак. 6 ст. ложек хлопьев из отрубей и 1 ст. ложку изюма залить стаканом молока.

      Обед. Овощной суп. Булочка. 2 мандарина.

      Ужин. 400 г мяса с острым соусом, красным перцем и фасолью с рисом и салатом. 125 г абрикосового йогурта.

      Воскресенье:

      Завтрак.

Скачать книгу