LITMIR.BIZ

Скачать книгу

      Самомассаж

      В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоваться услугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж. Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующие правила:

      • все движения массирующей рукой совершать по ходу тока лимфы к ближайшим лимфатическим узлам;

      • верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;

      • нижние конечности массировать по направлению к локтевым и паховым лимфатическим узлам;

      • грудную клетку массировать спереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;

      • шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическим узлам;

      • поясничную и крестцовую области массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам;

      • сами лимфатические узлы не массировать;

      • стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых частей тела; руки и тело должны быть чистыми; в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное или шерстяное белье.

      Необходимо отметить, что самомассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, создает большую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа, вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ. К тому же при его выполнении нет свободы в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены. Тем самым ограничивается рефлекторное воздействие массажа на организм. Самомассаж можно проводить в любое время суток, в любой удобной позе – за письменным столом, на сиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т. д. Зная основы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушения функций организма и заболевания.

      Гигиенические основы проведения массажа

      Помещение для проведения массажа должно быть сухим, светлым (освещенность 120–150 лк), оборудовано приточно-вытяжной вентиляцией, обеспечивающей 2–3-кратный обмен воздуха в час. Желательно иметь отдельный массажный кабинет площадью около 18 м². В нем должны находиться:

      • устойчивая, обитая дерматином, с подкладкой из поролона или слоя морской травы массажная кушетка (по возможности с тремя подвижными плоскостями и электроподогревом) длиной 1,85–2 м, шириной 0,5–0,6 м, высотой 0,5–0,7 м (рис. 4);

      Рис. 4. Массажные кушетки: а – обычная; б – с электроподогревом