Силовые упражнения для мужчин и женщин - Ю. М. Медведько 40 уникальных упражнений

Скачать книгу

снова лягте на пол, расслабьтесь на несколько секунд, затем повторите упражнение, но на этот раз задержитесь в верхнем положении чуть дольше. Затем расслабьтесь (рис. 5).

      Упражнение Б

      Теперь, не вставая с пола, приблизьте кисти рук к груди или, если так удобнее и растяжка позволяет, к плечам. Медленно выпрямите руки, чтобы спина выгнулась. Не форсируйте движение. Просто оторвите торс от пола и поднимите голову и плечи повыше. Расслабьте таз и ноги, расслабьте поясницу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и затем вернитесь в горизонтальное положение на пол. Сделайте несколько повторений. От тренировки к тренировке увеличивайте промежуток времени, в течение которого вы расслабляете поясницу и нижнюю часть тела. Также увеличивайте угол отклонения торса от пола и количество повторений. Все движения следует выполнять очень осторожно (рис. 6).

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу