LITMIR.BIZ

Скачать книгу

      Не вдыхайте воздух глубоко – это будет ошибкой. Вдыхаемый воздух должен наполнять только верхнюю часть легких. Если вы непроизвольно сделали слишком глубокий вдох, необходимо сразу исправить возникшую ситуацию. Это делается так: вы делаете глубокий вдох и продолжительный выдох на звук «фу» (то есть используете прием снятия задыхания).

      После этого вам больше не захочется делать глубокие вдохи: они станут менее глубокими, умеренными.

      Правила выдоха и паузы

      Выдох и пауза при умеренном дыхании делаются точно так же, как при поверхностном дыхании.

      Умеренное дыхание в динамике

      После прекращения поверхностного дыхания сразу переходите на умеренное дыхание. Начинайте с умеренного вдоха (спокойный, в течение 1 секунды), затем переходите на выдох на звук «ха» («три машины»), по завершении которого держите паузу (тоже «три машины»). И повторяете: вдох, выдох, пауза – до прекращения умеренного дыхания.

      Критерии прекращения дыхания те же, что при прекращении поверхностного дыхания, а именно:

      • выдох прекратился – это сигнал перейти на обычное носовое дыхание;

      • стали задыхаться – тогда нужно снять задыхание (уже известным нам описанным выше приемом) и сразу перейти на носовое дыхание.

      После того как вы овладели рыдающим дыханием с использованием звука «ха» на выдохе, можно перейти к звуку «ффф» («ссс»).

      Это самые сильные и эффективные звуки: при их использовании быстро снимаются боли, уменьшается давление, уровень сахара, происходит быстрая нормализация обмена веществ в организме. По сравнению с ними звук «ха» можно характеризовать как слабый, а звук «фу» – как умеренный (по силе воздействия на обменные процессы в организме).

      Однако звуки «ффф» («ссс») – и самые рискованные. Дело в том, что если ваш организм «не принимает» эти звуки, то вместо улучшения может, напротив, произойти ухудшение вашего состояния (появится какая-то боль, повысится давление и т. д.).

      Вот почему не рекомендуется начинать обучение рыдающему дыханию со звука «ффф» («ссс»). Но после того, как вы научились дышать на звук «ха», можно спокойно перейти к овладению звуком «ффф» («ссс») на выдохе: вместо звука «ха» теперь вам надо будет произносить звук «ффф» или «ссс».

      Обучение рыдающему дыханию с использованием звука «ффф» («ссс»)

      Выдох на звук «ффф» делается так: вы продуваете воздух сквозь маленькую щелку между губами (как будто сдуваете пылинки с листа бумаги); выдох должен быть слышен от начала и до конца («три машины»).

      Выдох должен быть легким, свободным, при выдохе произносится непрерывно «ффф…», губы при этом не напряжены.

      Возможные ошибки при выдохе на звук «ффф»:

      • вы слишком плотно сжали губы, тогда выдох пойдет с большим трудом, либо совсем прекратится;

      • вы сделали при выдохе щелку между губами излишне большой;

      • вы сильно напрягли губы и делаете выдох излишне сильно (в этом случае весь воздух вы выдохнете

Скачать книгу