Первый шаг - Максим Китаев

Скачать книгу

холодной водой. Доводим до кипения и варим на сильном огне в течении десяти минут, потом добавляем специи, убавляем огонь и варим, пока овощи не станут мягкими.

      Такой суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп очень низкокалорийный. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будете находиться вне дома.

      Сидя на такой диете рацион необходимо пополнять и другими компонентами, например фруктами, а так же можно добавлять в обед немного диетического нежирного мяса.

      Если все делать правильно, то за неделю пять кг вы недосчитаетесь.

      3. «Низкоуглеводная диета» – это, пожалуй, самая эффективная диета и самая разнообразная. Основы безуглеводного питания можно часто встретить во многих других диетах.

      Принцип диеты прост, надо сократить ежедневное употребление углеводов. Существует несколько видов такой диеты. Более жесткий подразумевает употребление не больше 20-40 грамм углеводов в день. Способ помягче разрешает употреблять до 100 грамм углеводов. Также лучше употреблять медленные углеводы. Список продуктов, показанных к употреблению на такой диете обширен и можно неплохо разнообразить свое питание. А самое главное, что можно без сильных голодных мук начать терять ненавистные килограммы. На низкоуглеводной диете можно сбросить до пяти кг в неделю, но надо строго следить за своим самочувствием.

      В интернете есть множество таблиц содержания углеводов в продуктах, поэтому мы останавливается на этом не будем и мелкими шажками пойдем дальше.

      При этом помните: перед тем, как начать издеваться над собой той или иной диетой, и в процессе диеты, если заметили какие-либо признаки ухудшения самочувствия необходимо проконсультироваться с врачом.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу