LITMIR.BIZ

      «Мы твердо решили работать «на массу», и добиться большого прогресса. В тренировке своих подопечных я всегда делал упор на развитие быстрых мышечных волокон (мы рассмотрим это понятие позже – Авт.), силовой тренинг. Это всегда приносило плоды, поэтому я не собирался делать никаких исключений, даже зная тот факт, что травматизм в работе с эктоморфами гораздо более высок, так как рассчитывал, что знание тонкостей силового тренинга поможет нам избежать этих проблем.

      Для начала я тщательно замерил антропометрические данные парня, а также его вес и рост, и силовые показатели в некоторых упражнениях, затем вся эта информация была внесена в его дневник тренировок. Выглядела эта запись вот таким удручающим образом:

      25 августа 2006 года.

      Грудная клетка (замеры окружности на выдохе и вдохе): 88–95 см

      Объем бедра: 46 см

      Объем бицепса: 28 см

      Собственный вес в одежде: 56 кг

      Жим лежа – 30 кг на 8 повторений

      Приседания со штангой – 35 кг на 6 повторений

      Сгибание рук со штангой стоя – 17 кг на 8 повторений».

      «Я прописал парню диету, взяв с него клятву, что он будет питаться огромными порциями, в невообразимых количествах поедая мясо, картофель и не забывая про десерт.

      Дополнением к этому изобилию калорий и макроэлементов стал гейнер для набора мышечной массы РМХ Mega Power Mass 5000. В день тренировки он пил его сразу после занятия и сразу после пробуждения с утра. В дни, свободные от тренировок, он тоже использовал гейнер два раза в день в рамках обычного приема пищи.

      В итоге, ежедневное меню парня выглядело таким образом: