Домашняя разминка с «Ванькой-встанькой» - Сергей Владимирович Черепанов

Скачать книгу

егда движение спасет

      От страха, слабостей, болезней,

      Разминка пользу принесет

      Для тела жизнь станет полезней!

      С активной творческой нагрузкой,

      В болото лени не свернуть,

      Так за здоровьем тропкой узкой

      Я отправляюсь, в добрый путь!

      Очень важно взять с собой

      Хороший внутренний настрой!

      Для занятий, каждый знает,

      Сила мысли помогает!

      Чтоб был внутренний настрой,

      Вспомнил я секрет простой:

      С улыбкой делать начинай,

      При том осанку сохраняй!

      –Есть настрой? Отвечу: «Да,

      Без улыбки никуда!»

      Про разминочный свой путь,

      Улыбнусь, совсем чуть- чуть!

      Дополнительный аспект-

      Расслабления эффект!

      Вдох и мышцы напрягаю!

      Выдох –мышцы расслабляю.

      Утренняя разминка

      Упражнение 1. Подъем ног и головы

      Ждет короткая разминка,

      Для начала на пол лег,

      Ладони вниз, прижата спинка,

      Выполняю подъем ног!

      Носки тяну и поднимаю,

      Прямыми ноги сохраняю,

      Вверх поднял, остановился,

      Словно полукруг чертился!

      С ногами вместе достаю

      Подбородком до груди.

      Синхронно также опускаю,

      И вновь подъемы повторю!

      Упражнение 2. Прогибы спиной

      Встану на четыре точки,

      На ладони и носочки.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу