365 шагов к стройности. Циклическая программа «Идеальный вес» - Ольга Дан

Скачать книгу

рекомендаций по приготовлению пищи, то здесь опытные люди советуют придерживаться некоторых простейших правил.

      • Старайтесь не покупать полуфабрикаты. В них, как правило, много разных добавок, которые не идут на пользу здоровью. Лучший выбор – свежие овощи, фрукты и свежее же мясо. Если у вас нет такой возможности, покупайте продукты глубокой заморозки – в них более полно, чем в полуфабрикатах, сохраняются все полезные вещества.

      • Мясо или рыбу ешьте вареными или готовьте на пару. Не бойтесь использовать пряности и специи. Значительно улучшая вкус блюд, они также способствуют пищеварению. Заправляйте салаты из свежих овощей растительным маслом или сметаной – незаправленный салат провоцирует чувство голода. К тому же он и не особенно вкусен, если не сказать больше. Если же вам кажется, что салаты вам не подходят, готовьте тушеные овощи: они хорошо усваиваются и не вызывают проблем с кишечником.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Данные, приведенные ниже, взяты из книги: Преображенский Д. Тайны кремлевской диеты. – СПб.: Питер, 2006.

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

Скачать книгу