LITMIR.BIZ

Скачать книгу

жизни, по расчетам специалистов, прогнозируется у людей с оптимальной массой тела.

      Для определения идеального (оптимального) веса удобно пользоваться таблицей, рассчитанной специалистами на основе роста, пола и типа телосложения.

      Телосложение с древних времен подразделяли на три основных типа: 1) высокие, они же длинные, тонкокостные (астеники), 2) сложенные пропорционально (нормастеники) и 3) низкорослые, ширококостные, они же коренастые (гиперстеники).

      В приведенной ниже таблице использован принцип разделения людей по сложению на три типа, при этом для определения принадлежности к тому или иному типу телосложения разработан простой и доступный метод – измерение ширины запястья. С помощью сантиметровой ленты измеряем окружность запястья и относим себя к одной из трех категорий: узкой, средней или широкой.

      Таблица определения типа телосложения по окружности запястья

      Зная свой рост в сантиметрах узнаем, укладываемся ли мы в коридор идеального веса.

      Таблица определения оптимального (идеального) веса на основе роста, пола и типа телосложения

      Данная методика определения оптимального (идеального) веса тела учитывает пол человека, длину тела (рост) и особенности костного скелета, определяемого по ширине запястья.

      В настоящее время принято, что наиболее точно вес тела человека отражает расчет индекса массы тела (ИМТ). В англоязычном варианте – BMI (Bodi mass index = индекс массы тела).

      Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по такой формуле:

      вес тела в килограммах (кг) следует поделить на рост, пересчитанный из сантиметров в метры и возведенный в квадрат.

      Пример № 1:ваш вес равен 70 кг.

      Ваш рост составляет 170 сантиметров.

      Действия: а) Рост в сантиметрах переводим в рост в метрах: 170 см = 1,7м. б) Рост в метрах возводим в квадрат (то есть умножаем полученную цифру на себя): 1,7 х 1,7 = 2,89.

      в) Вес тела в кг (70) делим на рост в метрах, возведенный в квадрат (2,89), получаем 24,2. Цифра 24,2 и есть ваш индекс массы тела (ИМТ).

      Пример № 2:вес тела составляет 80 кг, рост все тот же – 170 см.

      Действия:а) Рост в сантиметрах переводим в рост в метрах: 170 см = 1,7м. б) Рост в метрах возводим в квадрат (то есть умножаем полученную цифру на себя): 1,7 х 1,7 = 2,89.

      в) Вес тела в кг (80) делим на рост в метрах в квадрате (2,89), получаем 27,68. Цифра 27,68 и есть ваш индекс массы тела (ИМТ).

      Полученные значения ИМТ находим в нижеприведенной таблице и оцениваем результат:

      Таким образом, если ваш вес 70 кг, а рост 170 см, вас можно поздравить – вы уложились в «коридор» нормальной массы тела (ИМТ=24,2).

      Если ваш вес 80 кг, а рост 170 см, у вас избыточная масса тела (ИМТ =27,68).

      Детализация степеней ожирения с указанием риска развития болезней сердца и сосудов представлена в следующей таблице.

      Классификация массы тела по данным Всемирной организации здравоохранения 1997 года

      Не

Скачать книгу