21 шаг к здоровому образу жизни - Лора Шмидт

Скачать книгу

не нужно особых вложений. Конечно, если вся ваша обувь на каблуках, а гардероб состоит из мини, а вы выбрали бег, то вам поневоле придётся раскошелиться на спортивную одежду.

      Но если прямо сейчас у вас нет денег ни на одежду, ни на спортзал, начните заниматься дома: достаточно сделать небольшой комплекс из прыжков, приседаний, планки, отжиманий и скручиваний – простых упражнений, которые вы можете выполнить даже в трусах.

      Их правильное выполнение всегда можно посмотреть на ютубе и, стоя перед зеркалом, выполнить всё, как надо. Начните с одного подхода по десять раз каждого упражнения и десятисекундной прямой и боковой планки.

      Не совершайте сверхусилий. Если вы до этого не занимались, то перегрузка будет очевидной и вы просто не дойдёте до конца. Напоминаю, наша цель – встроить здоровые привычки в нашу жизнь, а не убиться в погоне за здоровым образом жизни.

      Ещё один нюанс: с йогой и танцами живота я не советую самостоятельно экспериментировать, если вы никогда ими не занимались. Изначально лучше идти к тренеру или практикующему йогу, чтобы понять механику и смыслы движений.

      А пока ищете идеальный вариант, то можете просто включить музыку и танцевать от души, как это делают танцоры. В общем, выбирайте то, что вам по душе. Главное – делайте. Вся эффективность тренинга зависит от того, насколько вы будете эффективно внедрять рекомендации этой книги.

      Напишите ваше решение: как именно вы будете заниматься, начиная с сегодняшнего дня. Если есть ежедневник, то впишите в него свою нагрузку, и как вы планируете её увеличивать.

      ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________

      Рецепт

      Клубнично-мятный лимонад

      Клубника – 300-350 г замороженной клубники, слегка подтаявшей

      Сок лайма – 1 ст.л.

      Мята – 1 горсть

      Финики без шкурки и косточки – 125 г

      Вода 1,8 л

      Приготовление

      1. Замороженную клубнику слегка оттаять, а свежую – слегка подморозить.

      2. В блендере или в комбайне хорошенько смешать клубнику, сок, мяту и финики.

      3. Залить водой, настоять не менее 30 мин. Процедить. Подавать охлаждённым.

      Приятного аппетита!

      Клубника и мята отлично сочетаются в этом красивом газированном напитке. Он идеально подходит для бранча (позднего завтрака) или чтобы поднять настроение днём – сладко, но не приторно.

      Шаг 2. Заведите ежедневник

      Берём любой блокнот, тетрадь. Не страдайте перфекционизмом и начните вести записи где угодно, хоть в телефоне. Главное, записывать всё-всё что вы съели и прямо сегодня. Даже если это был один сухарик или один финик.,

      Отслеживайте не только то, что вы едите, но и ваше самочувствие, и эмоции после еды. Подумайте, почему вы ели? Было это чувство голода или просто стало скучно? Запишите.

      Таким образом мы добавляем осознанности в приёмы пищи. В конце дня проанализируйте, каких причин для еды было больше: голод или какие-то другие?

      Подумайте, как можно устранить причины не связанные с голодом. Если вы нервничаете, то может имеет смысл решить вопрос как-то по-другому? Например, убрать источник стресса, попробовать взаимодействовать по-другому с источником нервного напряжения

Скачать книгу