За рулем без боли в спине - Валентин Дикуль

Скачать книгу

долить бензин! Поэтому не стоит забывать о «техобслуживании» своего организма. По возможности останавливаться. Выходить из машины и делать гимнастику. Например, во время ралли «Париж-Дакар» после каждого этапа протяженностью от 300 до 600 км, проходящего в тяжелейших условиях бездорожья, пилоты машин делают специальные упражнения. Для этого с ними работают тренеры и врачи, но ведь мы в состоянии выучить несколько упражнений и не забывать делать их ежедневно!

      Итак, еще раз о том, что мы должны помнить.

      Находясь в одном и том же сидячем, не совсем удобном положении, мы:

      а) подвергаем позвоночник большой нагрузке, причем отрицательная энергия скапливается в одном месте;

      б) сбиваем нормальную циркуляцию крови в малом тазу, что приводит к застою крови. Последствия этого: боли в спине, геморрой, остеохондроз, грыжа позвоночника.

      Как этого избежать?

      1. Отрегулируйте сиденье и настройте зеркала так, чтобы сидеть прямо, упираясь головой в подголовник, и не выворачивать шею, следя за движением. Под поясницу подложите подушку. Правильный изгиб позвоночника – в виде буквы «S». В длительных поездках каждые 3 часа делайте остановки и разминайтесь.

      2. Совершайте ежедневные пешие прогулки. Во время остановок в долгой дороге походите на носках, на внутреннем и наружном крае стоп.

      3. Стоя в пробке, ерзайте пятой точкой по сиденью, сжимайте и разжимайте ягодицы, двигайте ногами и крутите стопами, чтобы разогнать кровь. Выходите из машины и делайте разминку!

      4. Регулярно разминайте и растягивайте мышцы спины, шеи, позвонки, давайте нагрузку малому тазу. Это возобновит правильную циркуляцию крови.

      5. Дома регулярно принимайте контрастный душ. Он благоприятно влияет на кровообращение во всем теле, тонизирует центральную нервную систему и очень полезен для укрепления иммунитета.

      Как не надо сидеть

      Чтобы избежать большинства болезней, рекомендуем озаботиться собственной посадкой.

      Распространенные ошибки

      Распространенные ошибки

      Как надо сидеть

      1. подушка сиденья опущена максимально низко;

      2. спинка сиденья располагается практически вертикально;

      3. при выжатом сцеплении нога немного согнута;

      4. при нормальном захвате руля плечи касаются спинки сиденья;

      5. середина подголовника располагается на уровне глаз.

      Правильная посадка

      Пробки и стресс

      Многокилометровая пробка, к сожалению, не прибавляет здоровья. Это не только затекшая спина и ноги, но и головная боль, повышенное сердцебиение. Короче, стресс!

      Стресс разрушает наш организм. Выражаясь научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает

Скачать книгу