LITMIR.BIZ

      2) :

      Los jugadores deben ejercitarse en la realización de acciones de juego en todas las partes del campo. La mejora del juego en equipo en ataque debería conseguirse a partir de los tres cuartos defensivos del campo, del mismo modo que la mejora del sistema defensivo debería conseguirse partiendo de los tres cuartos de ataque. Considero oportuno efectuar ejercicios situacionales en las diversas zonas del campo, es decir, en las zonas donde queramos que estos comportamientos se desarrollen realmente en el partido.

      3) : Los métodos que están en la base de la enseñanza son:

      – Control del juego (por ejemplo, si un equipo debe entrenarse en crear espacios en la zona central del campo, el entrenamiento debe limitarse a esa zona).

      – Condiciones de juego (por ejemplo, si hay que concentrarse en los pases rápidos hay que imponer el juego al primer toque, cuando sea posible, y por tanto un movimiento continuo sin balón previendo las decisiones del compañero para poder dar solución al pase antes de que reciba el balón. Si se requiere desbordar en el apoyo hay que imponer que el jugador deba superar en carrera al compañero al que han pasado el balón).

      – Parar el juego. Es un método para mostrar a los jugadores las ventajas y desventajas de sus posiciones.

      Para este propósito, es necesario que:

      – Corregir y repetir: Después de haber parado el juego es importante hacer repetir en el modo correcto lo que se ha hecho de modo equivocado.

      – Pensar en voz alta: Se trata de un método por el cual el entrenador piensa en voz alta en el lugar del jugador, anticipando sus acciones. Este método se usa a menudo para hacer más eficaz la repetición correctiva.

      ENTRENAMIENTO Y CRECIMIENTO

      Mediante el entrenamiento se busca la mejora de las capacidades motoras. Algunas capacidades pueden entrenarse y mejorarse, otras pueden educarse y transformarse. Ya hemos dicho que no es posible intervenir en una de ellas sin influir positiva o negativamente en las otras, En los juegos deportivos son importantes las influencias de las diversas capacidades sobre la eficacia del gesto deportivo y este hecho ha producido la noción de «régimen de manifestación». El régimen de manifestación representa el modo de manifestarse de una capacidad motora (por ejemplo, la resistencia en el régimen de velocidad; la velocidad en el régimen de fuerza) y representa también el modo de manifestarse en la mezcla de los factores del entrenamiento (por ejemplo, la preparación física en el régimen técnico, la preparación técnica en el régimen táctico).

      1

      Los componentes de la preparación físico-motora son:

      – La preparación física general y multilateral, que realizada de modo particular y global se dedica especialmente a las grandes funciones del organismo y es muy apropiada para los jóvenes.

      – La preparación física específica, que se dirige a las funciones y la motricidad propia de cada deporte, correspondiente a los requerimientos de las prestaciones de la competición a conseguir después de ciclo preparatorio juvenil.

      La figura muestra que las prestaciones del futbolista, o más bien su eficiencia en una competición, dependen de múltiples habilidades, capacidades y cualidades, que se influyen entre sí.

Componentes de las capacidades del futbolista (Weineck-Erlangen, 1994)

      La figura muestra que las prestaciones del futbolista, o más bien su eficiencia en una competición, dependen de múltiples habilidades, capacidades y cualidades que se influyen entre sí.

      En la estructura del rendimiento representada en la figura anterior, las capacidades condicionales son fundamentales, porque constituyen la base para una prestación técnica, táctica y psicológica estable durante la competición (Stiehler-Kinzag-Döbler, 1988).

      Para enfrentarse seriamente a los problemas del entrenamiento, hay que llevar a cabo tres operaciones: La primera consiste en definir las cualidades físicas dominantes en el juego del fútbol:

      – La resistencia en régimen de fuerza.

      – La velocidad (aceleración).

      – La destreza (capacidad de realizar velozmente movimientos complejos).

      La segunda es definir las características del esfuerzo específico que requiere el fútbol. El esfuerzo físico se caracteriza en general por los siguientes parámetros:

      ● Intensidad.

      ● Duración.

      ● Complejidad.

      ● Procesos metabólicos para la producción de energía.

      Desde el punto de vista de la intensidad, el esfuerzo puede ser:

      

      Máxima Superior a 210 Superior a 40 – 50

      Límite Entre 200 – 210 Entre 35 – 40

      Sublímite Entre 180 – 200 Entre 30 – 40

      Grande Entre 120 – 180 Entre 25 – 35

      Moderada Inferior a 120 Inferior a 25

      La intensidad del ejercicio debe relacionarse con la edad del sujeto. Para sujetos adultos, una indicación a seguir es la de considerar la frecuencia cardiaca máxima a alcanzar, respetando:

      Las fórmulas de Cooper:

      FC max = 220 –  edad    para las mujeres

      FC max = 205 – (edad/2) para los hombres

      O bien la fórmula de Karvonen:           FC max = 220 – frecuencia en reposo

      O mejor todavía la fórmula de Tanaka:     FC max = 208 – (0,7 x edad)

      Hay que recordar que:

      – Entre el 50-60% de la FC max, se realiza un trabajo moderado.

      – Entre el 60-70% de la FC max, se realiza un trabajo grande, también llamado «cardiotraining».

      – Entre el 70-80% de la FC max, se realiza un trabajo sublímite aeróbico

Скачать книгу